Lời giới thiệu này có độc lập và còn mới không?

Một lời giới thiệu có giá trị hơn khi bạn biết ai nói, họ được gì và nó được viết khi nào. Bạn kiểm tra được cả ba điều trong vài phút, và không cần nền tảng khoa học.

Điều này càng quan trọng với các ứng dụng và dịch vụ chăm sóc tinh thần, vì lời lẽ thường ấm áp còn lời hứa thì khó nhìn rõ. Hãy cứ tò mò, và giữ quyền quyết định trong tay mình.

Ai đang giới thiệu, và họ được gì?

Hãy bắt đầu từ người hoặc trang đang nói, đừng bắt đầu từ sản phẩm. Đó là chính nhà cung cấp tự nói về mình, một người đánh giá được trả tiền khi bạn bấm vào, một người bạn, hay một nhóm độc lập?

Lấy ứng dụng Miracle of Mind làm ví dụ. App Store ghi ứng dụng do Isha Foundation cung cấp¹. Trang ứng dụng ở Việt Nam có thể khác đôi chút. Vì vậy, một dòng khen ứng dụng trên trang đó là tiếng nói của chính nhà cung cấp. Nó hữu ích để biết họ đang cung cấp gì, nhưng không phải ý kiến từ bên ngoài.

Không tiếng nói nào là xấu. Lời mách của một người bạn là manh mối tốt, và trang của nhà cung cấp là nơi tốt nhất để biết sản phẩm làm gì. Chỉ cần gọi đúng tên từng loại trước khi cân nhắc.

Một lời hứa đã được kiểm tra kỹ trông ra sao?

Đây là một ví dụ nhỏ. Danh sách dưới đây do chúng tôi tự dựng cho bài này và không mô tả một bài báo hay sản phẩm có thật.

Một bài mang tên “Ứng dụng giúp bình tâm hay nhất” viết: “Đã được các nhà nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng. Người dùng thấy bình tâm hơn chỉ sau một tuần.” Bây giờ hãy gỡ nó ra bằng năm câu hỏi.

• Lời nhà cung cấp: ai viết “đã thử nghiệm lâm sàng”? Nếu là chính trang của ứng dụng, đó là lời của nhà cung cấp.
• Thiết kế: có nhóm so sánh không? Trong một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên, người tham gia được chia ngẫu nhiên vào các nhóm riêng, và nhóm đối chứng nhận giả dược hoặc liệu pháp chuẩn². Một phép đo trước và sau mà không có nhóm so sánh thì không nói được là ứng dụng gây ra thay đổi.
• Người tham gia: ai đã tham gia? Sinh viên, nhân viên văn phòng và người nghỉ hưu là những nhóm khác nhau, nên kết quả của nhóm này có thể không hợp với bạn.
• Kết quả đo: đo cái gì, và đo thế nào? “Thấy bình tâm hơn” là một cảm giác. Một bảng câu hỏi có tên rõ ràng mới là một phép đo.
• Giới hạn: nguồn có nói điều mình không chứng minh được không? Nguồn trung thực thì có.

Câu hỏi cuối là nghiên cứu có nói về đúng sản phẩm đó không. Nếu bài nghiên cứu thử một bài tập khác hoặc một ứng dụng khác, nó chỉ là thông tin nền, không phải bằng chứng cho sản phẩm trong danh sách.

Ngay cả nghiên cứu tốt cũng có giới hạn. NCCIH nêu rằng phần lớn nghiên cứu về thiền và chánh niệm còn sơ bộ hoặc chưa chặt chẽ về mặt khoa học, nên cần đọc kết quả một cách thận trọng³. Một trang không bao giờ nhắc đến những giới hạn như vậy đáng để bạn nhìn lại lần nữa.

Lời giới thiệu có còn mới không?

Ứng dụng và dịch vụ thay đổi. Tính năng dời chỗ, giá đổi, ngôn ngữ được thêm hoặc bỏ, và một dịch vụ có thể đóng cửa.

Hãy tìm ngày trên trang. Rồi mở trang của chính nhà cung cấp hoặc trang cửa hàng ứng dụng để đối chiếu. Nếu hai bên khác nhau, hãy tin trang hiện tại của nhà cung cấp về những gì họ đang cung cấp, và chỉ giữ bài viết kia làm ý tưởng.

Thử cách này: kiểm tra trong năm phút

Bạn làm được trên điện thoại khi ly kopi còn đang nguội.

1. Ghi tên người giới thiệu và điều họ được lợi nếu bạn làm theo.
2. Tìm ngày trên trang. Nếu không có, ghi “không ghi ngày”.
3. Chép lại một lời hứa có thể làm bạn đổi quyết định.
4. Mở trang của chính nhà cung cấp và xem hôm nay họ có nói như vậy không.
5. Gắn nhãn cho lời hứa: nhà cung cấp nói, nguồn cho thấy, hoặc chưa biết. Cứ để “chưa biết” là chưa biết.

Nếu bạn sắp tham gia một lớp học, NCCIH khuyên hỏi về quá trình đào tạo và kinh nghiệm của người hướng dẫn thiền, và cho bác sĩ của bạn biết những phương pháp bạn đang dùng⁴.

Còn tin chuyển tiếp trong nhóm WhatsApp gia đình thì sao?

Hãy đón nhận nhẹ nhàng và kiểm tra lặng lẽ. Hỏi xem tin đến từ đâu, rồi làm theo năm bước trên. Bạn có thể trả lời bằng một câu ấm áp, như “Cảm ơn bạn đã chia sẻ, mình sẽ tìm hiểu thêm.”

Kiểm tra không phải là thiếu lịch sự. Bạn đang cẩn thận với thời gian, tiền bạc và sức khỏe tinh thần của mình.

Khi nào nên nói chuyện với một người thật?

Một lời giới thiệu không biết hoàn cảnh của bạn. Nếu bạn thấy chán nản, lo lắng kéo dài hoặc không khỏe, một bác sĩ hay chuyên viên tư vấn giúp được theo cách mà không danh sách nào làm được. Trang hỗ trợ của chúng tôi liệt kê nơi để bắt đầu, và việc tập luyện không bao giờ thay thế được sự chăm sóc.

Đọc tiếp ở đâu

Quay về trang tổng hợp nghiên cứu nói gì về thiền. Để xem lời mô tả khác một bài nghiên cứu thế nào, hãy đọc cụm từ “có cơ sở khoa học” có thể mang nghĩa gì.

Nếu muốn nắm điều cơ bản, hãy thử đọc nghiên cứu về thiền mà không bị cuốn theo. Nếu bạn đang cân nhắc các nguồn miễn phí, so sánh nguồn miễn phí mà không xếp hạng cho thấy cách làm mà không cần bảng xếp hạng. Bạn cũng có thể xem cách chúng tôi kiểm tra thông tin ứng dụng và dịch vụ.

Khi bạn đã đọc đủ và chỉ muốn biết một bài tập ngắn cho cảm giác thế nào, bài thiền có hướng dẫn dài bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách thử tùy chọn, không có áp lực.