Thư giãn cuối ngày trong phòng ở chung

Ở chung phòng là chuyện quen thuộc trong nhiều gia đình. Anh chị em chung một phòng, vợ chồng với em bé, phòng trọ chia với người khác, ông bà ngủ ngay phòng bên: đó là cuộc sống bình thường. Bạn vẫn thư giãn được, nếu chọn những bước không gây tiếng động và không cần thêm chỗ.

Ý tưởng rất đơn giản. Làm phần lỉnh kỉnh ở ngoài phòng, chỉ mang các bước yên lặng vào trong.

Vì sao ở chung phòng lại khó thư giãn hơn?

Bạn không tự quyết được ánh sáng, tiếng động hay giờ giấc, vì căn phòng không phải của riêng bạn. Điều đó dễ khiến bạn căng thẳng với từng tiếng sột soạt.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) gợi ý đi ngủ và thức dậy vào giờ gần giống nhau mỗi ngày, và thư giãn trước khi ngủ bằng cách tránh điện thoại, máy tính bảng và máy tính khoảng một tiếng¹. Ở chung phòng, một tiếng không màn hình còn có thêm cái lợi: người bên cạnh không bị ánh sáng hay tiếng rung làm phiền.

Thế nào là thư giãn yên lặng?

Là bất cứ việc gì không phát ra tiếng, không cần ánh sáng mà bạn không chỉnh mờ được, và gói gọn trên giường của bạn.

• Thở chậm, đặt tay lên bụng.
• Thả lỏng lần lượt mặt, hàm và vai.
• Ghi một dòng về ngày mai vào cuốn sổ nhỏ.
• Đọc vài trang sách với đèn kẹp chiếu vào trang.
• Nghe âm thanh nhẹ qua tai nghe ở âm lượng thấp.
• Duỗi nhẹ bàn tay, bàn chân dưới chăn.

Chọn hai hoặc ba việc thôi. Không cần làm hết.

Thử cách này: năm phút yên lặng

Bạn có thể nằm, hoặc ngồi ở mép giường.

1. Làm xong việc ồn ở ngoài trước: đánh răng, chuẩn bị quần áo, sạc điện thoại trên kệ thay vì trên giường.
2. Tắt đèn chính, nếu cần thì chỉ bật một bóng đèn mờ.
3. Để cơ thể lắng xuống. Thả lỏng bàn chân và đôi vai.
4. Hít vào bằng mũi đếm đến bốn, thở ra chậm đếm đến sáu. Làm như vậy tám hơi.
5. Nếu một ý nghĩ về ngày mai hiện lên, ghi một dòng vào sổ rồi đặt bút xuống.
6. Nằm yên và lắng nghe căn phòng. Để những tiếng động nhỏ trở thành một phần buổi tối, thay vì thứ phải chống lại.

Thỏa thuận ngắn với người ở chung phòng

Phòng sẽ dễ chịu hơn khi ai cũng biết nhịp sinh hoạt chung. Không cần nói chuyện dài. Chỉ cần một hai câu vào lúc thoải mái.

• “Mình muốn lên giường lúc mười giờ. Sau giờ đó mình cùng để điện thoại im lặng được không?”
• “Mình sẽ bật đèn nhỏ đọc sách mười phút. Nếu thấy phiền thì bảo mình nhé.”
• “Hôm nào về muộn, mình sẽ thay đồ ngoài hành lang.”

Nếu cả nhà ở chung phòng vì hoàn cảnh, một sự trao đổi nhỏ thường rất ổn: bạn giữ yên lặng buổi sáng, mọi người giữ yên lặng buổi tối. Bài lên kế hoạch buổi tối ít màn hình ở nhà nói kỹ hơn.

Điều chỉnh cho hợp với cuộc sống của bạn

Nếu em bé ngủ cùng phòng, đêm của bạn có một phần thuộc về con. Hãy giữ các bước thật nhỏ, con nghỉ thì bạn nghỉ, và coi một hơi thở chậm cũng là điều đáng mừng.

Nếu người ở chung ngáy hay làm ca, tai nghe với âm thanh nhẹ có thể giúp, hoặc tiếng quạt chạy đều che bớt tiếng ồn. Nếu bạn ở phòng trọ với người khác, một chiếc ghế ngoài hành lang cho năm phút cuối cũng là lựa chọn tốt.

Nếu lúc tập bạn thấy bứt rứt, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn có thể giúp, và trang hỗ trợ chỉ cho bạn nên bắt đầu từ đâu.

Đọc gì tiếp theo

Để có một thói quen linh hoạt theo ngày của bạn, hãy đọc thư giãn cuối ngày khi buổi tối không trọn vẹn. Nếu đầu bạn đầy chuyện ngày mai, hãy thử khép lại kế hoạch ngày mai trước khi đi ngủ. Toàn bộ các bài nằm ở trang chủ đề nghỉ ngơi và buổi tối nhẹ nhàng, và công cụ Kế hoạch tối giữ mọi thứ bạn gõ ngay trong trình duyệt.