Giữ hoạt động quen thuộc trong thời gian biểu mới
Những điều từng giúp bạn vững có thể không vừa với tuần mới.
Một hoạt động quen thuộc vẫn có thể ở lại trong đời bạn dù khung giờ cũ không còn. Mẹo là giữ điều nó từng cho bạn và để hình thức thay đổi.
Nghĩa là hỏi xem hoạt động ấy để làm gì, rồi tìm một phiên bản vừa với tuần mới.
Hoạt động này đã làm gì cho tôi?
Thói quen nào cũng có một vai trò riêng. Đá bóng với đồng nghiệp cho bạn vận động và bầu bạn. Buổi cầu nguyện tối cho bạn khoảng dừng và ý nghĩa. Cuộc gọi hằng tuần với gia đình cho bạn sự gắn kết.
Hãy gọi tên vai trò ấy bằng vài chữ. Biết rồi, bạn có thể giữ được nó ngay cả khi hình thức đổi khác.
Làm sao quyết định giữ gì?
Dùng bốn nhãn và xếp mỗi hoạt động vào một nhãn.
- Giữ: vẫn hợp như cũ, hoặc chỉ cần đổi giờ chút ít.
- Thu nhỏ: làm bản ngắn hơn, như hai mươi phút thay vì một tiếng.
- Đổi: làm một việc gần nơi ở nhưng cho cùng một điều.
- Tạm dừng: để đó lúc này và đặt một ngày để xem lại.
Thường chỉ hai hay ba hoạt động cần giữ. Phần còn lại có thể chuyển sang các nhãn kia mà không cần thấy có lỗi.
Thử cách này: sắp xếp hoạt động
Làm khi có thời gian biểu mới trước mặt, trên giấy hoặc trên điện thoại.
- Liệt kê mọi hoạt động đều đặn của đời sống cũ, lớn hay nhỏ.
- Ghi bên cạnh từng hoạt động điều nó từng cho bạn: vận động, bình yên, bầu bạn, đức tin, niềm vui.
- Đánh dấu Giữ, Thu nhỏ, Đổi hoặc Tạm dừng.
- Xếp các việc Giữ vào tuần mới trước, trước mọi thứ khác.
- Chỉ thêm một việc Thu nhỏ hoặc Đổi nếu còn chỗ.
Nếu lịch của tôi không đều thì sao?
Làm theo ca, tuần thi hay đi công tác có thể đổi từ tuần này sang tuần khác. Hãy chọn một phiên bản tối thiểu cho mỗi hoạt động Giữ, như mười phút giãn cơ hoặc một tin nhắn thoại về nhà, để làm được vào bất kỳ ngày nào.
Ngày nặng thì làm mức tối thiểu. Ngày nhẹ hơn thì làm thêm. Cả hai đều tính.
Nếu nhóm hoặc nơi cũ ở quá xa?
Khoảng cách là giới hạn thật. Bạn vẫn giữ được một sợi dây: một cuộc gọi hằng tháng, một tin nhắn trong nhóm chat hay một danh sách nhạc chung.
Rồi hãy tìm một thứ gần nhà cho cùng một điều. Một nhóm đi bộ, một lớp sở thích ở hội trường khu dân cư hay phòng cầu nguyện ở chỗ làm đều có thể lấp một chỗ trống.
Nếu tôi buồn vì mọi thứ đã đổi?
Điều đó tự nhiên. Nhớ nếp cũ là dấu hiệu nó từng quan trọng. Hãy cho mình chút chỗ để cảm nhận, rồi thử một thứ thay thế nhỏ.
Nếu nỗi buồn kéo dài nhiều tuần hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ và ăn uống, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi cho biết nên bắt đầu từ đâu.
Nếu bạn đang dựng thói quen từ đầu, công cụ Tín hiệu tập buộc mỗi thói quen vào một thời điểm vốn có. Công cụ Bắt đầu lại giúp khi bạn đã đứt mạch. Các bài khác nằm ở trang tổng hợp về đổi thay trong đời.
Nếu ngồi yên từng là một phần của tuần cũ, bài thiền có hướng dẫn 7 phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách để giữ nó, tùy bạn.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có nên cố giữ nguyên toàn bộ nếp cũ không?
Không cần giữ hết. Tuần cũ của bạn được dựng quanh những khoảng cách, giờ giấc và con người cũ. Hãy chọn hai hay ba hoạt động quan trọng nhất và cho chúng một chỗ trong thời gian biểu mới. Phần còn lại có thể thu nhỏ, đổi hoặc tạm dừng mà không phải là mất mát.
Nếu phòng tập, lớp học hay nhóm cũ không ở gần thì sao?
Hãy giữ điều hoạt động ấy từng cho bạn. Nếu đó là vận động, hãy đi bộ nhanh hoặc tập tại nhà. Nếu đó là bầu bạn, hãy tìm một nhóm tương tự hoặc hẹn một cuộc gọi. Một phiên bản nhỏ gần nhà dễ duy trì hơn một phiên bản hoàn hảo ở xa.
Làm sao giữ giờ cầu nguyện hay lễ bái với lịch làm việc mới?
Hãy xem thời gian biểu trước và đánh dấu những giờ ấy rơi vào đâu. Hỏi công ty hoặc trường xem có phòng cầu nguyện hay không gian yên tĩnh không. Nếu nơi quen thuộc quá xa, hãy tìm chỗ gần nhất và để việc tu tập đều đặn của bạn dời đến đó.
Bỏ một hoạt động từng rất thích có sao không?
Không sao, ít nhất là lúc này. Tạm dừng khác với bỏ hẳn. Hãy ghi nó vào danh sách “Có thể sau này” kèm một ngày để xem lại. Sở thích và sức lực của bạn cũng có thể đổi ở một nơi mới, và điều đó được phép.
Đọc tiếp
Nếu ngồi yên từng là một phần của nếp cũ, một bài thiền có hướng dẫn ngắn là cách dễ để giữ thói quen ấy trong một tuần bận hơn.