Về đến nhà thong thả sau quãng đường đi làm dài
Bạn bước vào nhà trong lúc còn mệt vì đường cao tốc, mà cả nhà đã cần bạn ngay.
Kế hoạch về nhà tốt nhất là kế hoạch ngắn, cố định và đã thống nhất với người ở nhà. Nó dùng chính mười phút đầu sau khi bạn qua cửa, không đòi thêm thời gian mà bạn không có. Kế hoạch dưới đây viết cho những chặng đường đi làm có thật: chen chúc trên xe buýt, nhích từng đoạn xe máy giờ tan tầm, chuyến xe từ thị trấn bên cạnh.
Vì sao mười phút đầu ở nhà khó đến vậy?
Bạn mang cả ngày dài vào nhà theo. Đường đi làm đã cộng thêm tiếng ồn, cái nóng và những lúc chờ đợi, rồi nhà lại cần bữa tối, bài tập của con và cả nhóm WhatsApp của gia đình.
Bạn không có gì sai. Một cơ thể mệt cần dừng lại một chút giữa hai nơi rất khác nhau.
Một kế hoạch dùng được gồm những gì?
Hãy giữ cho nhỏ. Bốn phần là đủ:
- Một chỗ cố định để chìa khóa, túi và giày dép.
- Thay quần áo nhanh, hoặc rửa mặt và tay.
- Một ly nước hay đồ uống nóng, uống khi đang ngồi.
- Một khoảng dừng ngắn trước câu chuyện thật đầu tiên.
Mỗi ngày làm theo cùng một thứ tự. Sự lặp lại sẽ làm phần việc nặng, nên lúc mệt bạn không phải quyết định gì.
Thử cách này: mười phút lắng lại
Dùng ngay từ lúc bạn đóng cửa nhà.
- Mỗi ngày để chìa khóa và túi vào cùng một chỗ.
- Rửa mặt và tay. Để ý cảm giác nước chạm vào da.
- Thay đồ ở nhà, dù bạn chỉ mặc nó suốt buổi tối.
- Ngồi xuống với một ly nước hay trà. Thở chậm ba hơi, mỗi hơi thở ra dài hơn hơi thở vào.
- Chào người đầu tiên bạn gặp cho đàng hoàng, nhìn vào mắt và mỉm cười.
Vào ngày bận, chỉ cần làm bước 1 và bước 5. Như vậy vẫn tính.
Làm sao thống nhất việc này với gia đình?
Hãy nói khi mọi người đang bình tĩnh. Bạn có thể nói: “Khi vừa về, cho mình mười phút. Sau đó mình là của cả nhà.” Rồi hỏi họ cần gì ở bạn, ví dụ năm phút chú ý đến các con trước bữa tối.
Để đọc thêm, xem bài dành thời gian cho gia đình những ngày đi xa dài. Nếu nhà chật, đoạn đi từ cổng vào đến cửa cũng là một lúc để lắng lại. Công cụ Kế hoạch tối của chúng tôi giúp bạn sắp xếp phần còn lại của buổi tối.
Nếu đường đi làm của bạn sắp thay đổi thì sao?
Tuyến đường mới, nơi làm mới hay giờ giấc mới đều làm lung lay nếp sinh hoạt. Hãy đọc bài dựng lại nếp sinh hoạt khi đường đi làm thay đổi để bắt đầu lại nhẹ nhàng. Nếu bạn tự lái về sau ca làm, bài thói quen khi về đến nhà sau ngày làm việc trên đường thêm một khoảng nghỉ an toàn khi xe đã đỗ.
Khi nào nên tìm thêm sự giúp đỡ
Nếu sự kiệt sức kéo dài, tâm trạng thấp hoặc cáu gắt liên tục theo bạn về nhà mỗi ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang khi nào nên tìm thêm sự giúp đỡ giúp bạn biết nên bắt đầu từ đâu. Nếu bài tập thở nào làm bạn chóng mặt, hãy dừng lại và thở bình thường.
Chuyên mục làm ca, làm ngoài, làm việc trên đường có thêm nhiều bài cho những ngày như thế này.
Khi cửa đã đóng lại sau lưng, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách tùy chọn để đánh dấu lúc chuyển từ đường đi làm sang nhà.
Câu hỏi thường gặp
Nếp sinh hoạt khi về đến nhà nên kéo dài bao lâu?
Từ hai đến mười phút là đủ. Mục đích là tạo một ranh giới rõ giữa đường đi làm và ở nhà, không cần một nghi thức dài. Hãy chọn việc bạn làm được kể cả vào ngày tệ nhất, như thay quần áo và rửa mặt.
Nếu cả nhà cần tôi ngay khi tôi vừa bước vào thì sao?
Hãy thống nhất trước một khoảng ngắn để bạn lắng lại, ví dụ mười phút để thay đồ và rửa mặt. Nói điều này lúc mọi người đang bình tĩnh, đừng đợi đến trước cửa. Nếu có con nhỏ, cho các con tham gia bằng một cái ôm và một ly nước.
Tôi có thể thư giãn ngay trên đường đi làm không?
Chỉ khi cách đó an toàn. Nếu bạn là hành khách trên xe buýt hay tàu điện, bạn có thể nghe nhạc hoặc nhìn ra cửa sổ. Nếu bạn tự lái hay tự chạy xe, hãy dồn toàn bộ sự chú ý vào con đường.
Tại sao vừa về đến nhà tôi đã dễ cáu với mọi người?
Sau một chặng đường dài, sự kiên nhẫn của bạn đã cạn, và ở nhà là nơi nó lộ ra. Một khoảng nghỉ ngắn trước câu chuyện đầu tiên có thể làm không khí khác đi. Nếu bạn cáu gắt liên tục, hãy thử trò chuyện với một người bạn tin tưởng.
Đọc tiếp
Nếu mười phút đầu ở nhà vẫn còn vội vã, một bài thiền có hướng dẫn ngắn có thể là khoảng lặng cho bạn, và bài bảy phút miễn phí của Sadhguru là một lựa chọn để thử.