照自己的节奏参加聚会

你可以照自己的节奏参加聚会。到场之前先想好：要留多久、想从这个晚上得到什么，以及之后怎样恢复。这样，聚会就会比较容易享受。

喜欢安静的节奏是一种偏好，就像喜欢吃辣一样。这不是缺点，也不表示你不喜欢人。

我什么时候想要热闹，什么时候想要安静？

两者都很正常，而且会变。忙了一周的班之后，一场嘈杂的喜宴可能让人吃不消。孤单了一阵子之后，同一场喜宴也许会觉得很温暖。

留意你真实的感觉，而不是你以为该有的感觉。英国国民保健署把和他人联结列为身心健康五个步骤之一¹，需要多少联结，由你自己决定。

试试这个：为整个场合订个计划

在聚会前一两天做，大约五分钟。

1. 决定停留多久。例如：“我吃完饭，甜点后就走。”
2. 选好到场时间。早一点到，同时在场的人比较少。
3. 挑一两个你想好好聊聊的人。多聊到的，就当是额外的收获。
4. 找到你的休息点，可以是阳台、车里、安静的桌子，或洗手间待一分钟。
5. 想好离场的话，例如：“谢谢招待，我先走了。”
6. 之后留一点空档，第二天早上别安排太费神的事。

聚会进行时，我可以做什么？

给自己一个角色：在厨房帮忙、端饮料、拍照，或照顾一个小孩。有了角色，手上有事做，也有理由待在场内。

如果聊天让你很累，就问开放式的问题，然后听。大部分人都乐意聊自己。到走廊慢慢呼吸一会儿也无妨。我们的忙碌日子里的简单呼吸练习教你一个简单的做法。

人很多，也会觉得疏离吗？

会的。开斋节或农历新年的开放门户，人潮汹涌，有时比和一位朋友喝杯拉茶更让人觉得遥远。如果你有这种感觉，就走向一位你信任的人，或好好聊一次。

在人群中感到疏离，不表示你有病或有问题。它只是告诉你，你喜欢哪一种陪伴。

如果我实在没办法面对呢？

你可以客气地婉拒：“谢谢你邀请我，我这次去不了，不过很想改天见见你。”也可以提议改天小聚，例如喝杯咖啡。

如果你很害怕社交场合，已经影响到日常生活，找辅导员或医生谈谈会有帮助。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

下一小步

想找固定、轻松的陪伴，可以读找一个配合你节奏的社交活动。想和住得远的人保持联系，请看和远方的家人保持联系。

为自己定义满意的周末可以帮你把聚会前后的一天安排得安静些。更多内容可看喜悦、意义与联结专题。

如果你想在前后安静几分钟，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想随时都在，完全由你选择。