整个星期都在躲的事，怎样开始
星期一只是一件小事，到了星期五却觉得大得吓人。
本来星期一花一个钟头就能做完。现在已经星期五，事情还在原地，每次看到它，你就更难受一点。这是很常见的模式，一小步就能打破它。
你不必把整个星期的进度补回来。只要开始就好。
为什么躲着的事越来越沉？
工作本身的大小没有变。变大的，是你每天加在它上面的担心和愧疚。
所以一想到这件事，你会同时感觉到所有这些。从一小块开始，能把工作和心情分开。
到底是什么挡住了你？
动手之前，花一分钟说出卡在哪里。多半是下面几种之一。
- 你不确定第一步是什么。
- 缺了一份资料或文件。
- 你担心结果不够好。
- 这件事很闷，或让人不舒服，仅此而已。
- 你只是累了。
每一种的解法都不同。如果是缺了一样东西，请看需要先拿到资料时，怎么办。如果事情只是很大，把大工作拆成看得见的动作教你怎样切开它。
试试这个：五分钟回头流程
在办公室、晚饭后的家里，或者走进去之前的停车场，都可以做。
- 把脑子里嗡嗡响的、关于这件事的一切都写下来。清空思绪板可以用来做这个。
- 圈出最容易看见的一小块。打开文件也算。
- 设定五分钟的计时器。
- 只做那一小块。计时器响了，如果你想继续，就继续。
- 写一行字，说明下一块是什么，让它准备好。
目标不是做完，而是把“我一直在躲的事”，变成“我已经开始的事”。
放进真实生活里
如果家人的 WhatsApp 群组一直在响，这五分钟就先静音。它不会跑掉。
如果你轮班，就在休息日，趁杂事还没占满之前，用头一个安静的半小时。
如果这件事牵涉到别人，先发一则简短的交代：你会交什么，大约什么时候交。这能卸下一部分重量。
躲事情已经不只是一件事
偶尔拖一件事很平常。如果躲着不做已经变成常态，又伴随着情绪低落、睡不好或隐隐的恐惧，值得找医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来看什么
如果今天又过去了还没开始，躲过一件事之后，让明天容易一点帮你留下一个现成的第一步。
所有让你动起来的指南，都在开始做事专题里。如果你想先安静一下，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可以选择的停顿。
常见问题
为什么一件事躲得越久，越觉得它大？
每躲一天，你也多添了一点担心和愧疚。事情本身没有变大，围着它的心情却变重了。等你终于动手，会发现工作往往比想象的小。从一小块开始，让你重新看到它真正的大小。
我应该告诉别人我落后了吗？
如果这件事牵涉到别人，简短而诚实的交代会有帮助。用一两句话说明你会交什么、什么时候交。多数人宁愿收到清楚的交代，也不要沉默。说出口，也会卸下一部分重量，开始就容易一些。
如果明天又躲掉了呢？
那就再试一次，用更小的一步。躲着不做是一种习惯，不是对你的定论。让文件开着，把第一步写在便条纸上，再定一个时间。如果躲事情已经变成常态，又伴随着情绪低落，找辅导员或医生谈谈会有帮助。
当一件事整个星期压在心上，一段 Sadhguru 的引导冥想，是在动手之前把愧疚安静放下的方式。