Memulakan tugas

Mulakan tugas yang anda elak seminggu

Ia bermula sebagai kerja kecil pada hari Isnin, dan menjelang Jumaat ia terasa amat besar.

Seorang lelaki mengalihkan kad kosong daripada timbunan kecil di meja dapur, bersebelahan pen dan secawan kopi.

Ia sepatutnya mengambil sejam pada hari Isnin. Kini sudah Jumaat, tugas itu belum bergerak, dan anda rasa makin teruk setiap kali melihatnya. Ini corak yang lazim, dan anda boleh memecahkannya dengan satu langkah kecil.

Anda tidak perlu menebus seluruh minggu. Anda hanya perlu bermula.

Mengapa tugas yang dielak terasa makin berat?

Kerjanya kekal sama besar. Yang membesar ialah risau dan rasa bersalah yang anda lekatkan padanya setiap hari.

Maka apabila anda memikirkan tugas itu, semua perasaan itu datang serentak. Bermula dengan satu bahagian kecil memisahkan kerja itu daripada perasaan tadi.

Apa sebenarnya yang menghalang?

Sebelum bermula, luangkan satu minit untuk menamakan halangannya. Lazimnya ia salah satu daripada ini.

Anda tidak pasti apa langkah pertamanya.
Satu maklumat atau fail tidak ada.
Anda bimbang hasilnya tidak cukup baik.
Tugas itu membosankan atau tidak menyeronokkan, itu sahaja.
Anda sekadar penat.

Setiap satu ada penyelesaian yang berbeza. Jika ada bahagian yang tiada, apa yang perlu dibuat apabila anda perlukan maklumat dahulu boleh membantu. Jika tugas itu sekadar besar, pecahkan kerja besar kepada tindakan yang nampak menunjukkan cara memecahkannya.

Cuba ini: masuk semula dalam lima minit

Anda boleh melakukannya di pejabat, di rumah selepas makan malam, atau di tempat letak kereta sebelum melangkah masuk.

Tulis semua yang berdengung dalam kepala anda tentang tugas itu. Papan kosongkan fikiran sesuai untuk ini.
Bulatkan bahagian termudah yang kelihatan. Membuka fail pun dikira.
Tetapkan pemasa lima minit.
Buat bahagian itu sahaja. Jika anda mahu terus selepas pemasa berbunyi, teruskan.
Tulis satu baris tentang bahagian seterusnya, supaya ia sedia.

Matlamatnya bukan untuk menyiapkan. Ia untuk menukar “perkara yang saya elak” kepada “perkara yang sudah saya mulakan”.

Menyesuaikannya dengan kehidupan sebenar

Jika kumpulan WhatsApp keluarga asyik berbunyi, senyapkannya selama lima minit itu. Mesejnya masih ada nanti.

Jika anda bekerja syif, gunakan setengah jam pertama yang tenang pada hari rehat sebelum urusan lain mengambil alih.

Jika tugas itu melibatkan orang lain, hantar makluman ringkas dahulu: apa yang akan anda hantar dan kira-kira bila. Ia meringankan sedikit beban.

Apabila mengelak terasa lebih daripada soal tugas

Menangguh satu tugas ialah perkara biasa. Jika mengelak sudah menjadi berterusan dan disertai perasaan murung, tidur yang tidak lena atau rasa gerun, eloklah berbincang dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat yang baik untuk bermula.

Ke mana selepas ini

Jika hari sudah berakhir sebelum anda sempat bermula, memudahkan esok selepas mengelak sesuatu tugas membantu anda menyediakan langkah pertama yang sedia diambil.

Setiap panduan untuk mula bergerak ada dalam panduan memulakan tugas. Jika anda mahu saat tenang dahulu, meditasi berpandu tujuh minit Sadhguru yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind ialah tempat pilihan untuk berhenti sebentar.

Soalan lazim

Mengapa tugas terasa lebih besar apabila semakin lama dielak?

Setiap hari anda mengelak, anda turut menambah sedikit risau dan sedikit rasa bersalah. Tugas itu sendiri tidak membesar, tetapi perasaan di sekelilingnya yang membesar. Apabila anda akhirnya bermula, kerjanya lazimnya lebih kecil daripada yang dirasakan. Bermula dengan satu bahagian kecil membolehkan anda melihat saiz sebenarnya semula.

Patutkah saya memberitahu seseorang bahawa saya ketinggalan?

Jika tugas itu melibatkan orang lain, makluman ringkas yang jujur sangat membantu. Beritahu apa yang akan anda hantar dan bila, dalam satu atau dua baris. Hampir semua orang lebih suka makluman yang jelas daripada senyap. Menyebutnya dengan lantang juga meringankan sedikit beban, dan itu memudahkan anda bermula.

Bagaimana jika saya mengelak lagi esok?

Cuba lagi dengan langkah yang lebih kecil. Mengelak ialah satu corak, bukan hukuman ke atas diri anda. Biarkan fail itu terbuka, tulis langkah pertama pada nota tampal, dan tetapkan satu waktu. Jika mengelak tugas sudah menjadi perkara berterusan dan disertai perasaan murung, berbincang dengan kaunselor atau doktor boleh membantu.

Baca seterusnya

Memulakan tugas dan menangguh kerjaTugas itu terletak di situ, tetapi anda asyik berpusing di sekelilingnya dan tidak juga bermula.Memudahkan esok selepas mengelak sesuatu tugasTugas itu masih belum siap malam ini, dan anda mahu esok berjalan lebih baik daripada hari ini.Pecahkan kerja besar kepada tindakan nyataKerja itu begitu besar hingga anda tidak nampak di mana tangan patut mula bergerak.Mula semula selepas pagi yang kurang produktifPagi sudah berlalu begitu sahaja, dan kini petang terasa seperti sudah rosak.

Apabila satu tugas membebani anda sepanjang minggu, meditasi berpandu ringkas bersama Sadhguru ialah cara yang tenang untuk meletakkan rasa bersalah itu sebelum anda bermula.

Jeda berpandu sebelum anda bermula