照护人手落空时怎样找后备

原定的照护人手落空时，你不需要一个完美的办法。你需要的是，在最要紧的那段时间有一个稳妥的后备，其余的事允许往后挪。

先慢慢吸一口气，然后按下面的顺序一步一步来。

今天真正一定要有人顾的是什么？

把一定要做的，和可以不做的分开。对方的安全和基本需要，是一定要顾的。跑腿、去银行，或和朋友喝咖啡，也许可以挪到别天。

在手机上列两个短清单：“今天一定要做”和“可以挪”。第二份清单比你想象的长时，压力就会轻一些。

我有哪些后备人选？

按谁能多快到来排顺序，不要按你喜欢谁排。

• 住在同一栋楼或同一条路，几分钟就能到的人。
• 开车一小段路就到、也熟悉日常安排的亲人。
• 被照顾的人本来就信任的朋友或邻居。
• 你们家的安排里，本来就有的帮佣或服务，而且之前用过。

如果你从来没列过这样的名单，可以先读哪位亲人真的做得到这件事，用时间、地点和授权来检查。

试试看：五分钟应急找后备

讯息刚到的时候，就这样做。

1. 回复取消的人：“谢谢你告诉我，我来想办法。”
2. 看看你的“一定要做”清单，以及需要有人顾多久。
3. 传讯息给第一位后备，请求要具体：哪一天、几点、做什么、几点结束。
4. 十五分钟内没回音，就问第二位。
5. 如果谁都来不了，告诉受影响的人你的安排要改期，并提议新的时间。

怎样开口请后备？

具体的请求比笼统的容易回答。“你可以陪爸爸，从两点到我五点回来吗？”比“你今天有空吗？”好答。怎样开口请人接手某项照顾工作里有现成的说法可以抄。

只告诉后备他需要知道的：日常安排、东西放哪里、要打给谁。涉及医疗的事，要照医生写下的叮嘱。

没有人来得了怎么办？

早点说出来，让这一天缩小。能取消的就取消。如果你要上班，告诉老板你做得到和做不到的，不要一声不响。

你还是可以抽出一小段时间给自己。水烧开的那一分钟，试试呼吸节拍器。它不能解决问题，只是让你稳一稳。

下一次怎样更容易？

写一份后备名单，每个时段两个名字，一个主要，一个备用。放在家人群组的置顶讯息里，任何人都找得到。

请对方在前一天回复可以或不可以。当天才取消，比前一晚取消难处理得多。

什么时候不只是糟糕的一天？

如果人手一再落空，而你已经累了好几天，请找医生、辅导员或信任的人谈，也可以看我们的求助页面。如果安静下来时，心里涌出不安或痛苦的回忆，停下来也没关系。

接下来看什么

回到育儿与照顾家人专题，看其他的家庭安排指南。想在照顾的日常里安排自己的时间，可以读需要照顾的人在家，怎样安排自己的短暂休息。

忙乱过后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是让呼吸慢下来的一个选择。