一份由你掌控的学习交接

学习交接单是学习者写给自己选定的帮手的一页纸。它写目标、一个下一步，以及欢迎哪种帮助。学习者自己写、自己拥有，想改就改。

不需要开户口。纸可以，学习者自己手机里的一则简单笔记也可以。

这适合谁？

适合成年后再学习的人：夜间读文凭、考专业试、上语言班、以私人考生身份重考 SPM 或 STPM，或因为工作需要上短期课程的人。

帮手可以是兄弟姐妹、朋友、同事、配偶或学习伙伴。由学习者选择，不是反过来。

为什么要让学习者作主？

成人学习者本来就要顾工作、家庭和疲倦。带着压力来的帮助，会让人觉得自己被管着。

学习者自己写的单子，让帮助保持有用。分享什么、留给自己什么、什么时候停止，都由他决定。

这一页写什么？

保持五条短句。

• **我的目标：**一句话，用我自己的话写。
• **我的下一步：**一个小行动，例如星期六早上读第10到12页。
• **我什么时候学习：**我真的守得住的时段，例如孩子睡了之后。
• **欢迎的帮助：**例如星期天问我进行得怎么样，或星期四晚上让我安静。
• **不想要的帮助：**例如请不要每天来问。

试试看：十分钟交接

可以坐下来一起做，也可以一个人做完再分享。

1. 学习者把上面五条写在一张纸上。
2. 他把整页读一遍，把想留给自己的划掉。
3. 只选一个下一步。如果冒出三个，就留最小的那个。
4. 他把这一页给帮手看，帮手只说自己能提供什么。
5. 他们约定一个日子再看一次，纸由学习者保管。

怎样保持私密又可以修改？

只留一份。学习者可以写在纸上，或自己手机里的笔记，读给帮手听，或让他看屏幕。

如果学习者想分享一份副本，请用私人聊天发，不要发到家庭群。想知道什么可以分享、什么该留着，给意见，不必说私事可以帮到你。

帮手做什么，不做什么？

帮手会听，会问：怎样做对你有帮助？并记得那个日子。他不订目标，不在没被要求的时候来问，也不把这一页给别人看。

如果学习者安静了，帮手可以发一则客气的讯息，然后留出空间。想要温和的说法，可以看只跟进一次，不增加压力。

阅读或看屏幕有困难呢？

把这一页做大一点，句子写短，学习者愿意的话，让帮手念出来。更多调整的办法，在无障碍与数码使用指南。

如果学习的压力很重，或持续很久，医生或辅导员可以帮到你，我们的求助页面列出了从哪里开始。

放进真实的一周

选一个在平常的星期二也守得住的时段：晚饭后的一小时、星期六早上在图书馆，或搭 LRT 回家的路上。写在这一页上，轻轻地守住它。

如果错过了，就挪动那个步骤，而不是怪那个人。这份单子是工具，不是考试。

接下来看什么

关于这个主题，请看和家人朋友分享平静，不带压力这一页。团体活动的话，请读在团体里怎样说明参加是自愿的。

下一次学习之前，学习者也许想先停一停。Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是让自己安定下来的一个自由选择，不做也没关系。