只跟进一次，不增加压力

如果要跟进，就只做一次，问的是对方这个人，不是那件事，而且回不回都随他。这之后的沉默，也是一个很好的答案。

提供支持很容易，要变成压力也很容易。中间的差别，有时只是多发一则讯息。

跟进什么时候会变成压力？

当讯息需要一个特定的答案，就变成压力。“你看了没有？”要对方回“看了”。“你怎么都不回？”要对方解释。

对方可能在上夜班、准备考试，或者在照顾父母。没有回复，很少是针对你。

我该不该跟进？

你可以选择不跟进，这也是一种友善。如果你是随意分享的，有用的那一步你已经做了。

如果你想问候一下，等一两个星期。先让它是朋友之间的联络。

试试看：只问候一次

用讯息或当面都可以。把字句改成你自己的口气。

1. 挑一个和先前链接无关的时机，例如祝他生日快乐，或者分享周末的照片。
2. 问一个关于他生活的开放问题：“这个星期过得怎样？”
3. 除非他自己提起，否则不要提那份资源。
4. 如果他提到了，听他怎么说，并谢谢他。
5. 同一件事不要再跟进。

例子：“看到这个，想起你。希望考试周还顺利。不用回，周末聚餐见。”

如果对方一直没回，怎么办？

随它去。人安静下来多有平常的原因，大多和你没有关系。

你可以一个月后换个话题再打招呼。第一则讯息还留在那里，是一份心意，对方知道去哪里找你。

如果对方说不适合他呢？

说一句“谢谢你试过”或“知道了”，再聊别的。你不必替那份资源辩护，也不必拿它去和更好的比。

他的回答，告诉你什么适合他。这对下一次，不管是对他还是对别人，都有帮助。

如果我是担心他呢？

那就不再是关于一份资源的跟进，而是两个人之间的谈话。问问他好不好，给他时间回答。

听的时候，先不急着解决能帮你做准备。如果情况听起来很沉重，指南不够用时，怎样找到合适的支持和我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

他们可以继续用这些资源，却不冥想吗？

可以。计划表、呼吸节拍器或可印的记录表，不冥想也用得上。清楚告诉你的朋友，这样他对其中一样说不，不等于对全部说不。

如果他婉拒了，你的分享就完成了。提一次 Sadhguru 的免费引导冥想就够了，我们可以公开推荐这个应用，但没有人的答案应该取决于它。拒绝不等于他不想让自己好一点，只是现在不是时候，或者这不适合他，不需要第二则讯息。想知道更多分享的想法，可以看分享平静专题。

接下来读什么

如果你还在想怎样开始分享，可以读怎样向朋友分享身心安宁的资源。如果你想用平实的话说出你觉得有帮助的东西，可以试试介绍计划表，不夸大功效。

更多友善说话的指南，在家人沟通与日常关系专题里。

讯息发出之后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是让这一天慢慢沉淀的可选方式。