介绍计划表，不夸大功效

告诉别人你做了什么、留意到什么，不要说计划表会为他做什么。“我睡前写下明天的三件事，早上没那么赶”是老实话。“它治好了我的压力”是你证明不了的说法。

这一点小小的差别，让你的推荐保持真实，谈话也保持友善。

健康的字眼为什么惹麻烦？

朋友听到“这个帮我睡得好”，可能听成“你有睡眠问题”。就算你出于好意，他也会觉得自己被评断。

健康的字眼也承诺得太多。计划表只是把事情和时间写在纸上。它不能治疗什么，也许适合这个人，对另一个人却很无聊。

可以改说什么？

先说你的动作，再说在你的一周里看到的平实结果。下面是几个换法。

• 不说“它让我的焦虑平静下来”，改说“我不用再把清单记在脑子里”。
• 不说“它把我的作息修好了”，改说“我现在知道接孩子放学之前要做什么”。
• 不说“你需要这个”，改说“我觉得挺方便，你也许想看看”。

每一句说的都是发生在你身上的事，没有更多。朋友要不要，随他。

试试看：两句话的推荐

在聊天时、喝咖啡时，或在家人的 WhatsApp 群组里都可以用。

1. 说你怎么用：“我晚饭后花十分钟填睡前放松计划。”
2. 说你留意到什么：“这样我醒来就不用拼命回想所有事情。”
3. 加上选择：“有兴趣就看看，不适合你也没关系。”
4. 到这里就停。以后不要问他有没有用。

如果对方想知道更多，他问什么就答什么，不要多说。如果是私人的计划表，提醒他你在这个网站输入的内容留在浏览器里，除非别人用同一部设备，否则没有人看得到。

对方问这对他有没有用，怎么说？

说你不知道。“它适合我的作息。你可以试一个星期，觉得多了一件事就放下。”

这样的回答很老实，也卸下了压力。他可以用自己的一周，而不是你的一周，来判断这份计划表。

这怎样用在这个网站的工具上？

睡前放松计划和练习提示规划帮你安排作息。它们是日常的计划工具，不是健康治疗，也不对心情或睡眠作任何承诺。

你可以像介绍日记或日历那样介绍它们：一样帮你看清楚自己一周的东西。

什么时候该退一步

如果朋友说他很辛苦，别先拿计划表给他。先听，可以读听的时候，先不急着解决。如果情况听起来很沉重，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

想知道还有哪些友善的分享方式，可以读怎样向朋友分享身心安宁的资源。这一组的指南都收在家人沟通与日常关系专题里。

这个星期写下来之后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，想要的时候就在那里。