温习中间让孩子休息，别当成惩罚

休息最好是计划的一部分，不是奖品，也不是惩罚。休息是孩子需要的，不是要赚来或被拿走的东西。

休息是带着关心给的，累了的学生就比较容易回到书桌前。

休息的给法，为什么重要？

如果休息是奖励，孩子可能会赶着做功课来换。如果休息被拿来当惩罚，孩子会觉得休息是危险的，也可能把累藏起来。

休息如果只是一天里的一部分，就少了一个争吵的源头。计划写明什么时候休息，没有人需要争。

哪些休息有帮助？

挑能让眼睛和头脑换一种休息的方式。

• 喝一杯水，在窗边伸展一下。
• 绕着屋子或走廊走一小圈。
• 离开书桌，坐到餐桌旁吃点东西。
• 洗把脸，或到外面透透气。
• 做几次缓慢的呼吸，可以用呼吸节拍器，也可以不用。

如果事先说好，屏幕也可以是一个选择。选孩子自己说最有帮助的。

试试看：把休息写进计划

写计划或检视计划时，一起做。

1. 问孩子：“哪种休息最帮得上你？”把他的答案写下来。
2. 在温习时段之间，放一个短休息，写在计划里。
3. 用一句他会重复的话，说好休息可以做什么、什么时候结束。
4. 就算是难熬的一天，也保留休息。没做完一件事，不取消休息。
5. 一个星期后检视，把行不通的地方改一改。

孩子沮丧时，我该说什么？

先从感受说起。“这看起来很难，我们停几分钟好吗？”比“你根本没用心”平静得多。

趁沮丧还没变大，就提出休息。如果孩子哭了，或很难过，先休息，之后再谈。

怎样避免变成角力？

关于休息的规矩，要简单，也要是你们共同的。双方都同意了，就不会变成谁赢谁输的争论。

如果休息拖得太长，用计时器之类温和的信号，不要提高声音。冥想计时器用来计一个安静的一分钟，也可以。

什么时候该找更多支持？

如果孩子看起来筋疲力尽、连续几天睡不好，或说他撑不下去，请找他的老师、学校辅导员或医生谈，也可以看我们的求助页面。

接下来看什么

育儿与照顾家人专题还有更多家庭指南。想建立放得进休息的计划，可以读帮孩子订一份做得到的温习计划。想看看这一周过得怎样，可以读一起检视时间表，不必为错误打分。

如果孩子想安静地歇一歇，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是其中一个可选的做法，他随时可以离开。