开会前准备好，就别再反复查看

临时再查一次，看起来很负责，可是到了某个点，只会增加紧张。你可以把会议准备好：定一段准备时间，写一页笔记，再用一个完成检查告诉自己，准备已经做完了。

然后最后几分钟，是用来安定的，不是再打开简报。

为什么很难停止检查？

开会总带着一点被注视的感觉。反复查看，像是一种让自己安全的方法。

问题是，每看一次，又发现另一件可以担心的事。会议还没开始，你的注意力已经用完了。

试试看：准备、完成检查、安定

需要发言或做决定的会议，都可以用这个方法。

1. 在日历里订一段准备时间，例如前一天下午的半小时，或会前一小时。
2. 这段时间里写一页纸：你的重点、关键的事实或数字，还有你希望从会议得到什么。
3. 准备简报或文件。如果是线上会议，也测试链接、摄像头和声音。
4. 做下面的完成检查。
5. 关掉文件，把那一页纸放在看得见的地方。
6. 最后五分钟，用来安定，不要再复习。

完成检查

下面每一项都能回答“是”，准备就完成了：

• 不看稿，我能用一句话说出我的重点。
• 我知道关键的事实在那一页纸的哪里。
• 我知道想从这场会议带走什么。
• 要分享的东西都能打开，也能用。

四项都是“是”，你就准备好了。再多查看是可有可无的，你可以选择不做。

最后五分钟可以做什么

这几分钟，用来让身体平静下来，比复习更好。试试其中一样：

• 用呼吸节拍器慢慢呼吸，呼气比吸气长一点。
• 喝点水，放松肩膀。
• 看着窗外，说出你看到的三样东西。
• 只读一次你那一句重点。

配合真实的生活

如果会议一场接一场，每一场做两分钟准备，总比完全没有好：一行写你的重点，一行写你需要什么。如果一天里有固定的电话会议，专心工作，也不错过要接的电话帮你平静地工作到那一刻。

如果你要用第二语言做简报，准备时间里把主要那一句大声练一遍。家长会，或和房东见面，同一页纸也适用：你想说什么，想问什么。

想估计准备的时间，请看专注一段时间，多长才合适。如果会议老是延到晚上，工作界线这个专题也许有帮助。

接下来可以看什么

如果开会前的紧张让你难以承受，或伴随恐慌，求助页面列出了可以倾诉的对象。更多指南在专注力专题。

如果你愿意，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，可以填满进场前的那几分钟，取代再看一次简报。