周末忙完，上班第一小时怎么过

忙碌的周末后，第一小时分成三小步最好：定下来、理一理、开始做。前十分钟用来定下来，接着二十分钟理一理，然后专心做一件事。你不需要清空信箱，也能有个不错的星期一。

目标很简单：一小时结束时，你做完了一件真正的事，也知道接下来是什么。

为什么星期一特别沉重？

因为等着你的东西一下子全看见了。讯息、要求，还有家人的 WhatsApp 群组，在你还没有计划之前就全部涌进眼前。

经过喝喜酒、回乡或照顾孩子的周末，你本来就累了。这很正常，这正是要安排第一小时的原因，而不是硬撑过去。

好的第一小时是什么样子？

下面是一个可以按自己情况调整的模样。

• 定下来：坐好，呼吸，先不要打开任何东西。
• 理一理：看星期五留下的便条，再快速扫一遍信箱，只找紧急的。
• 开始做：选一件任务，做到这一小时结束。

你会发现，“回复所有人”不在清单上。回复是开始工作之后的事，不是之前。

试试这个：定下来、理一理、开始做

可以在第一场会议前，或者第一杯咖啡续杯前做。

1. 双脚踩稳地板，慢慢呼气三次。
2. 打开星期五写的明天清单，或者写下这星期重要的三件事。
3. 扫一遍讯息，只找紧急或有时限的，其余留着。
4. 选一件任务，用冥想计时器当单纯的倒数计时，设定一小时。
5. 开始做，计时结束前只做这一件。

星期五的便条怎样帮到星期一？

星期五花一分钟写便条，星期一就少一大段手忙脚乱。我们的下班前，先写好明天的清单教你怎么写。哪怕只有三行，例如“第一件事、在等什么、本周的截止日”，也够用。

没有便条的话，用温和地重新开始花十分钟重新排出一张短清单。

按你的真实一天来调整

如果你在店里工作，或按班表上班，第一小时可能是固定的。你可以在更衣室或走路上班时“定下来”，把“理一理”变成一次简短的交接。

如果上班前要忙孩子上学，就从你坐下来的那一刻起算这一小时，不是从时钟指着九点开始。如果星期一老是让你一想到就心烦，或者星期天晚上睡不着，我们的求助页面列出了可以找的人。

接下来看什么

如果你是休完假回来，请读休完假回来上班，怎样慢慢跟上。如果半路有会议改了你的安排，请看会议改了优先次序后，怎样重排一天。

这些都收在工作界线专题里。

想要安静一点的开始，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，可以在打开电脑前选择试试。