个人练习不是工作职责

说不不用付出任何代价，练习才算是自愿。冥想、呼吸或短短的停顿，属于做的那个人。它不是职责，不是目标，也不是态度的表现。

道理听起来很简单。但在职场里要做到，需要多一分用心，因为提出的人，往往比接受的人有更大的权力。

自愿，是在哪里悄悄变成期望？

团队常常在四个地方失误。分享任何东西之前，请逐一看看。

• 提醒：群组里定期的催促，感觉就像指示。
• 名单：凡是记录谁参加过的东西，都会把参加变成分数。
• 奖励：参加就有奖品、午餐或一句感谢，会让其他人觉得自己错过了。
• 评语：“你看起来很累，试过吗？”把关心和评判混在一起。

这些都不是出于恶意。但它们还是改变了安静说一声不要的代价。

怎样把练习和工作分开？

在心里分成两张清单。一张是职责：任务、截止日期、汇报关系。另一张是个人的选择：同事休息时做什么、怎样放松，以及信仰什么。

身心资源属于第二张清单。它不应该出现在职位描述、团队目标、考绩表或请假申请里。

试试看：措辞测试

在发出任何关于资源的讯息之前，先以一个紧张的新同事的身份读一遍。只需要两分钟。

1. 讯息有没有清楚说明它是自愿的？
2. 有没有说明没有人会看到谁打开或用过？
3. 有没有截止日期、要求回复或报名？如果有，删掉。
4. 如果上司把它大声读给全队听，你会自在吗？
5. 如果有人不理它，之后会发生什么？答案应该是什么都不会发生。

我们的指南写一则简单的自愿参加说明，有可以修改使用的范例句子。

在上班时间举行的课呢？

在工作时间举行的课，可以是一番好意，但必须有真正的选择。请提供一个安静的替代，例如平常的休息或另一项工作，也不要请大家解释为什么没来。

时间的安排也重要。在赶工的日子中间安排一场课，不管怎么措辞，传达给团队的都是同一个意思。请选一个比较缓和的时候。

如果文化本身让人很难说不呢？

在有些职场里，人们觉得资深的人提出的任何东西，都不能拒绝。这时候，只发一则说明是不够的。请大声说出来，也用行动做出来：不评论谁参加了，也不为出席的人道谢。

如果你是觉得被推着走的同事，你可以礼貌地说，你想把这件事留作个人的事。如果因此惹来麻烦，请告诉人事部或你信任的人。至于更广的工作权益问题，请查看官方来源，或请教合格的顾问。

练习不是答案的时候

如果有人为工作量、低落的心情或焦虑而吃力，一个冥想的联结不是回应。请先听他说，再看真正的原因。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来

关于数据这一方面，请读为什么使用应用不该变成员工的分数。职场与同事专题有这一组的其他指南。

在你自己的时间里，不受任何职场期望影响，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里免费的7分钟引导冥想，是试一个简短练习的选择。