找出适合大家的联络时间
有人在上班，有人在上学，有人在国外睡觉。
约定一个通话时段和一个讯息时段，写在大家看得到的地方。通话时段是欢迎来电的时间，讯息时段是比较长的一段时间，回复可以等。这样爱就能传达出去，没人觉得被追着跑。
在马来西亚的家庭里，作息很少一样。有人轮班，有人读书到深夜，长辈早早入睡，还有一位表亲在墨尔本或伦敦。
为什么家人的联络时间那么难订？
问题不在不够关心，而是每个人的一天都不同，却没有人说出来。
于是电话打进开会的时间，讯息在半夜才被读到，回复隔了两天才来。双方都在猜这份安静代表什么。
怎样找到合适的时间？
先列出每个人真正的空档，不要写理想的时间。轮班的人也许只有下午起床后才有空。父母可能在做完祷告或吃过晚饭后有空。
找出重叠的部分。一个星期里也许只有一两个好时段，这样就够了。
试试看：一张联络地图
在家人群组里，或周末围着桌子一起做。
- 在纸的左边写下每个人的名字。
- 在名字旁边，记下他们什么时候可以聊、什么时候要休息。
- 订出这个星期一个共同的通话时段，例如星期天午饭后。
- 再加一个讯息时段，例如“一天之内回复”。
- 对国外的亲人，把两边的当地时间并排写下。
- 把这页纸拍照，发到家人的 WhatsApp 群组。
一个月后再看一次。如果某个时段一直错过，就挪动时段，不要责怪任何人。
如果有人想要比别人更多的联络呢？
问问这份联络是为了什么。有人要的是陪伴，有人要的是近况，有人只是想知道你平安。每天一则简短的讯息，可能比每星期一通长电话更能满足这份需要。
先说好没接的电话代表什么，再来担心谈到错过时段时怎样避免担心。
配合轮班和忙碌的一周
轮班的人，让班表来决定。轮班、前线与在路上的工作专题有更多随时间移动的作息安排。
在开斋节、春节、屠妖节这些节日的一周，联络的模式会变。事先约定一个轻一点的安排，平常的时段就不会变成内疚的来源。
让夜晚温和
如果通话时段落在晚上，请守住你放松的时间。睡前放松计划帮你把通话放进去，又不失去休息。
这篇指南属于家人沟通与日常关系专题。如果对远方亲人的担心让你睡不着或低落，可以找医生或辅导员谈，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
时段订好之后，停一停会很舒服。Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可以选择的办法。
常见问题
什么是联络时段？
是你们说好的一段时间，在这段时间里打电话或回讯息都受欢迎，例如星期天午饭后。时段之外，大家可以休息、工作或睡觉。讯息可以等，没有人觉得非立刻回不可。
和国外的亲人有时差，怎么办？
选一个对双方都不难受的时间，例如你的深夜、他们的早上。在计划里写下两边的当地时间，没人需要自己换算。轮流迁就，不要总是同一个人熬夜。
父母期待每天都通电话怎么办？
告诉他们你能保持的节奏，并提出一个稳定的安排。固定几天打一通短电话，其他日子发语音讯息，可能比一个做不到的承诺更温暖。问问他们最在意什么。
轮班的人也适用联络时段吗？
适用，只要时段围绕他们的班表来订。让轮班的人自己选，因为他们的睡眠最难挪动。每个月在家人群组里分享班表，其他人就知道他们什么时候有空。
安排联络让你累了，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可以选择的办法，让心休息一下。