不用天天视频，也能亲近

提出一个小小的计划，不要一口答应或一口拒绝。每星期固定一通电话、几段语音讯息，再加一件一起做的事，就能让亲近延续下去，又不占用每一个空闲的晚上。亲近的分量，不在于屏幕前坐了多久。

很多马来西亚的家庭分隔两地：孩子在吉隆坡工作，兄弟姐妹在国外，祖父母留在甘榜。视频通话让距离变得可以忍受，却也可能在忙了一天之后，变成另一份差事。

厌倦视频通话是不对的吗？

不是。你可以爱一个人，却仍然被屏幕耗尽力气。长途通勤、轮班或开了一整天的会之后，累是真的。

有这种感觉，不代表你不够关心，只表示你需要一个配合自己精力的节奏。

有哪些轻一点的亲近方式？

亲近有不同的大小。从下面挑选，一个星期里混着用。

• 泡咖啡的时候发一段简短的语音。
• 一张今晚晚餐的照片，加上一句话。
• 边走路边打十分钟的电话，不必坐上一个小时。
• 一起计划周末的安排，例如去买菜或一起吃一餐。

语音讯息带得出你的语气，这是文字做不到的，对方想你的时候还可以重听。

试试看：每周联络计划

做一次，之后随着你的日子调整。

1. 每星期订一通主要的电话，选一个你能全心投入的时间。
2. 再加两次轻的联系，例如一段语音和一张照片。
3. 用一则简短的讯息告诉家人这个安排。
4. 给通话一个小小的形状：一个故事、一个问题、一个计划。
5. 如果需要跳过，早一点说，并提出下一次的时间。
6. 一个月后，问问大家哪些感觉好、哪些觉得沉重。

找出适合大家作息的联络时间帮你找到对大家都方便的时间。

怎样温和地说不？

说你能给什么，不只说你不能。“我今晚累坏了，我发一段语音给你，星期天我们好好聊，好吗？”这句话让对方知道他很重要。

如果你一安静，父母就会担心，先说好没接的电话代表什么，再来担心能在担心长大之前先安抚它。

配合轮班和忙碌的一周

如果你的班表常变，每个月和家人分享一次，让通话在一天之内浮动。节日的一周联络会多，把自己的休息也一起安排进去。

喜悦、意义与联结专题有让亲近感觉舒服的温和想法，休息与更轻松的夜晚专题则帮你守住放松的时间。

守住你的夜晚

决定屏幕什么时候关。睡前放松计划帮你把通话放进去，又不失去休息。

这篇指南属于家人沟通与日常关系专题。如果孤单或内疚让你觉得沉重，可以找医生或辅导员谈，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

通话之后，或者不通话的时候，也许你想要一段不看屏幕的停顿。Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可以选择的办法。