放下手机，好好谈一场话

把手机收到看不见的地方，用一句友善的话说明，再给这场谈话一个固定的长度。这样就足以改变谈话的感觉。

没有人要你放弃手机。你只是为眼前的人留出一小段空间，二十分钟里，把整个人都给他。

为什么谈到一半，手机总会把我们拉走？

亮起来的屏幕本来就是要吸引你的视线。就算它静音，只要想到可能有讯息在等，注意力就分了心。

对方往往比你先察觉。他们会放慢，或不再说最重要的那一部分。这多半不是不尊重，只是一个慢慢养成的习惯。

怎样收起手机，又不尴尬？

语气要轻，针对当下，不要针对对方的行为。

• “我先把这个收起来，好好听你说。”
• “吃饭的时候手机屏幕朝下，好吗？”
• “讯息我等一下再看，我想先听你说。”

试试看：二十分钟不看手机的谈话

在嘛嘛档的桌子上、车里，或孩子睡了以后的沙发上都可以做。

1. 选好长度并说出来：“二十分钟，之后我再看手机。”
2. 手机屏幕朝下，调成静音，放在手伸不到的地方。
3. 问第一个问题之前，先慢慢吸一口气。
4. 如果你的手伸向手机，留意到了，就把视线带回对方身上。
5. 时间到了，先说一声谢谢，再去看任何东西。

紧急电话或工作讯息怎么办？

一开始就告诉对方，这样看一眼就不会让人意外。只把真正需要的联络人设成可以响铃，其余的保持安静。

下班后的工作群组，请看工作界线专题里的更多想法。需要接听时，走开去接，说声抱歉，回来时简单说一句：“好了，我们刚才说到哪里？”和对方在一起时，不要滑手机。

如果是对方一直在滑手机呢？

不要拿走他的手机，也不要对着手机叹气。提出一个简短又共同的安排：“我们两个人的手机都收起来十分钟，然后你可以看你的，好吗？”

如果对方说不，现在先接受。等他不那么忙的时候，例如安静的周末早上，再约一个比较好的时间。如果家里的这种情况让你难过，听的时候，先不急着解决一切也许能让你的第一步温和一些。

放进马来西亚真实的一天

开斋节的开放门户，家人群组整个下午都会响个不停。事先决定什么时候看，例如午饭后看一次。

长途开车回乡下的路上，把手机放进手套箱，让这段路留给谈话。如果你要轮班，先告诉家人你可以通话的时间，他们就不会因为你的沉默而难过。

如果你觉得和人相处很吃力，或几乎每天都焦虑、低落，请看我们的求助页面。

接下来读什么

如果你想听对方说，而不是急着解决，请读听的时候，先不急着解决一切。如果你们的作息碰不到一起，可以试试两个人的作息很少重叠，怎样安排相处的时间。

计时可以帮你守住二十分钟，冥想计时器很适合用来做这件事。全部指南都在家人沟通与日常关系专题里。

谈完以后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是让注意力安定下来的一个可以选择的方式。