Memberi ruang untuk berbual tanpa telefon
Seseorang sedang bercakap dengan anda, dan telefon di sebelah pinggan terus menyala.
Simpan telefon di luar pandangan, katakan hal itu dalam satu ayat yang mesra, dan tetapkan tempoh perbualan. Itu sudah cukup untuk mengubah rasa sesuatu perbualan.
Tiada siapa menyuruh anda melepaskan telefon. Anda hanya mencipta ruang kecil supaya orang di hadapan anda mendapat seluruh perhatian anda selama dua puluh minit.
Mengapa telefon menarik perhatian kita ketika berbual?
Skrin yang menyala memang direka untuk menarik mata anda. Walaupun senyap, mengetahui mungkin ada mesej menunggu boleh membahagikan perhatian anda.
Orang di hadapan anda perasan sebelum anda sendiri. Mereka bercakap perlahan, atau berhenti berkongsi bahagian yang penting. Jarang sekali ia soal tidak menghormati. Ia tabiat yang tumbuh senyap-senyap.
Bagaimana meletakkannya tanpa suasana janggal?
Kekalkan nada ringan dan tentang saat itu, bukan tentang tingkah laku mereka.
- “Biar saya simpan ini supaya saya dapat dengar anda betul-betul.”
- “Telefon menghadap bawah masa makan malam, jom?”
- “Saya semak mesej selepas ini, saya mahu dengar dahulu.”
Cuba sekarang: bual dua puluh minit tanpa telefon
Anda boleh melakukannya di meja kedai mamak, dalam kereta atau di sofa selepas anak-anak tidur.
- Pilih tempoh dan sebutkannya: “Dua puluh minit, lepas itu saya semak telefon.”
- Letak telefon menghadap bawah, dalam mod senyap, di luar jangkauan tangan.
- Tarik satu nafas perlahan sebelum soalan pertama.
- Jika tangan anda terarah ke telefon, sedarilah hal itu dan bawa semula pandangan anda kepada orang itu.
- Apabila masa tamat, ucap terima kasih sebelum menyemak apa-apa.
Bagaimana dengan panggilan mustahak atau sembang kerja?
Beritahu orang itu di awal, supaya jelingan sekilas tidak mengejutkannya. Benarkan hanya nombor yang benar-benar perlu untuk menelefon, dan senyapkan yang lain.
Untuk kumpulan sembang kerja selepas waktu bekerja, panduan had kerja dan cara menamatkan hari bekerja kami ada idea tambahan. Keluar untuk menjawab, minta maaf, dan kembali dengan kata ringkas seperti “Sudah selesai, tadi sampai mana?” Jangan menatal skrin ketika bersama mereka.
Bagaimana jika orang lain yang asyik menatal?
Jangan rampas telefon mereka atau mengeluh. Tawarkan rancangan bersama yang singkat: “Boleh kita buat sepuluh minit dengan dua-dua telefon diketepikan, lepas itu anda boleh semak?”
Jika mereka tidak mahu, terima buat masa ini. Rancang waktu yang lebih baik apabila mereka kurang sibuk, seperti pagi hujung minggu yang tenang. Jika corak di rumah menyakitkan hati anda, mendengar dahulu tanpa cuba menyelesaikan segalanya mungkin membantu langkah pertama terasa lebih lembut.
Memuatkannya dalam hari biasa di Malaysia
Di rumah terbuka Raya, kumpulan keluarga akan berbunyi sepanjang petang. Tentukan lebih awal bila anda akan menyemaknya, mungkin sekali selepas makan tengah hari.
Dalam perjalanan jauh pulang ke kampung, simpan telefon dalam petak sarung tangan supaya perbualan ditemani jalan raya. Jika anda bekerja syif, beritahu keluarga waktu anda boleh dihubungi, supaya mereka tidak terguris dengan kesenyapan.
Jika anda sukar berada bersama orang langsung, atau berasa cemas atau murung hampir setiap hari, sila lihat halaman sokongan kami.
Ke mana selepas ini
Untuk perbualan yang anda mahu dengar, bukan selesaikan, baca mendengar dahulu tanpa cuba menyelesaikan segalanya. Jika jadual anda tidak bertemu, cuba merancang masa bersama apabila dua jadual jarang bertemu.
Pemasa membantu anda menepati dua puluh minit itu: Pemasa meditasi sesuai untuk tujuan ini. Semua panduan ada dalam panduan komunikasi dan hubungan harian.
Selepas itu, meditasi berpandu percuma Sadhguru selama tujuh minit dalam aplikasi Miracle of Mind ialah satu cara untuk menenangkan perhatian anda.
Soalan lazim
Perlukah saya matikan telefon?
Tidak. Letakkan telefon menghadap bawah di tempat lain, atau senyapkan dalam beg, supaya skrin tidak menarik mata anda. Yang penting, orang itu nampak anda memilih mereka untuk tempoh ini. Mematikan telefon sepenuhnya tidak wajib.
Bagaimana jika saya menunggu panggilan penting?
Katakan di awal: 'Saya menunggu panggilan dari klinik, jadi mungkin saya keluar sekejap.' Satu ayat itu mengubah gangguan yang kurang sopan menjadi satu rancangan. Kemudian simpan telefon dalam jangkauan dan beri perhatian anda pada masa selebihnya.
Bagaimana mahu minta orang lain meletakkan telefon mereka?
Mulakan dengan diri sendiri. Simpan telefon anda dahulu dan katakan, 'Jom kita berdua tinggalkan telefon ketika makan?' Ajakan lebih mudah diterima daripada teguran. Jika mereka enggan, jangan desak. Cuba lagi pada hari lain dengan tempoh yang lebih singkat.
Berapa lama perbualan tanpa telefon patut berlangsung?
Pilih tempoh yang boleh anda patuhi, seperti satu hidangan atau dua puluh minit sambil minum kopi. Janji singkat yang ditepati membina kepercayaan lebih cepat daripada janji panjang yang dimungkiri. Anda boleh melanjutkan masanya kemudian jika terasa baik.
Baca seterusnya
Jika meletakkan telefon lebih sukar daripada dijangka, sesi duduk berpandu yang singkat seperti meditasi percuma Sadhguru selama tujuh minit ialah satu cara untuk melatih diri kekal hadir.