熟悉的角色改变后，怎样选新的活动
头衔、工作，或需要你的那些人都变了，日子忽然陌生。
熟悉的角色改变时，先想清楚这个角色给过你什么，不要急着找替代。知道自己想念的是人、意义、本领还是节奏，选活动就容易多了。每个选择先试一小段时间，再决定要不要长久做下去。
这篇指南写给改变刚发生的时候，例如升职后离开了原来的团队、孩子离家、庙里或会所的职务交给了别人，或是工作结束了。它属于生活转变专题。
角色改变，为什么会留下一个空位？
角色不只是一张工作清单。它决定你去哪里、和谁说话，也决定什么样的日子算好日子。一变，这些就一起移动。
这个空位不代表你不知感恩或软弱。原本撑着你一周的东西不在了，就会这样。
这个角色给了我什么？
选新的事之前，先问这一句。大多数角色会给你以下几样的组合。
- 人：不用约就会见到的人。
- 意义：对某个人有用的感觉。
- 本领：有机会做自己拿手的事。
- 节奏：一个起床、出门的理由。
- 位置：在一个团体里有自己的名字和座位。
圈出你最想念的一两项。那就是你接下来该试什么的线索。
试试看：两个星期的试验
花十分钟准备，有一个清楚的结束日期。
- 写下上面清单里你最想念的一两样。
- 列出三个能给你其中一部分的活动。例如想念有人陪，可以试试社区菜园、每周一次的羽毛球小组，或是祈祷所、庙里的班。
- 挑一个。订下开始的日子，和大约两个星期后的结束日。
- 每次做完，写一句：精神好了、平平，还是更累。
- 到了结束日，决定继续、改变或停止。三种结果都可以。
试验让你不必一次选到完美。你只是在收集关于自己的资料。
怎样避免为了显得忙，随便抓一件事？
排得满满的日历，能暂时盖住不舒服，空位却还在。如果你发现自己什么都答应，停下来问问：我真的想去吗？
在弄清楚自己喜欢什么之前，让一些日子空着也没关系。不照搬旧上班时间，建立日常结构有一些办法，让你在等待的时候也有个节奏。
如果旧的角色是我身份的一部分呢？
有些人是靠做什么被人认识的：校长、店主、三个孩子的妈妈。这一切改变了，你可能会想：我现在是谁？
你还是同一个人，价值观和本领都在，只是换了一个场景。写下两三样你想带着走的，例如照顾别人，或是修东西。然后找用得上它们的活动。
按家人和社群的情况调整
如果有人一直依靠你，就告诉他们你还能做什么，哪些已经交出去了。在家人群组里发一则简短的讯息，就能避免问题越堆越多。
如果这个改变让你难过，找一个信得过的人谈。如果情绪低落或睡不好持续好几个星期，请找医生或辅导员。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来
如果你刚离开一个职场，可以读离开职场后，怎样保持人际往来。如果你已经退休，可以看退休之后，怎样安排愉快的一周。
想要几分钟不必做任何决定的安静时，可以试试 Miracle of Mind 应用里，Sadhguru 带领的免费7分钟引导冥想。这是可选的。
常见问题
角色改变是早就计划好的，为什么我还是觉得失落？
角色给你每天的事、身边的人，还有被需要的感觉。角色一变，这些一起不见，哪怕这个改变是你想要的。失落一阵子很自然，不代表你选错了，新的习惯慢慢形成，心情会渐渐缓下来。
我应该找一个类似的角色来代替吗？
不一定。类似的角色比较有安全感，但你也许已经准备好做不一样的事。先列出旧角色给过你什么，再看哪些需要可以由新的活动来满足。答案可能不止一个。
几个活动之间，怎样决定？
每一个都试一段短而固定的时间，例如两个星期，试完记下感觉。精力、兴趣，还有你是不是期待去，都是好的线索。不必事先决定。会结束的试验，比较容易开始。
周围的人还在期待以前的我，怎么办？
用一句清楚的话说明改变了什么，再说你还能做什么。例如你不再负责每周的会议，但节庆的时候还是可以帮忙。清楚又温和的话，比沉默更能让别人适应。
如果你在想下一步该做什么的时候觉得心神不定，一段短短的引导冥想，给你几分钟安静，不要求你做任何决定。