宝宝出生前，请人帮忙家务

把每一份好意，变成一件有名字、有日子的家务。“星期二可以帮忙煮一道菜吗？”比“有需要就跟我说”更容易回答好。

这篇指南只谈家务上的帮忙。喂养、睡眠、健康或婴儿护理的问题，请交给你的医生、护士或诊所。

为什么笼统的好意常常用不上？

大多数人说“有需要就打给我”，都是真心的。问题是，疲惫的人很难想出要请对方做什么，也不好意思开口。

好意就这样搁着，衣服却越堆越高。把请求说具体，对双方都省事。

哪些家务值得请人帮忙？

选不需要宝宝在场也能做的事，再配合每个人擅长的部分。

• 煮好饭菜，冷冻起来，应付头几个星期。
• 买菜，或帮忙网购日用品。
• 洗衣服、熨衣服或折衣服。
• 刷浴室，或拖地。
• 接送大一点的孩子上学或补习。
• 缴账单，或整理文件。
• 遛狗，或浇花。

挑出最有帮助的三四样就够了。短清单比长清单更容易分享出去。

试一试：列出你的求助清单

找个晚上做，可以和伴侣一起。

1. 写下最费力的几项家务。
2. 圈出那些不用你在场、别人也能做的。
3. 写下说过要帮忙的人，或住得近的人。
4. 为每件事配上一个名字，再订个大概的日子。
5. 私下传一则简短的讯息给每个人，只写他负责的那一件。
6. 留一份副本，做完一项就划掉一项。

可以这样说：“谢谢你想帮忙。星期三晚上可以带一道菜过来吗？如果我们在休息，放在门口就好。”

访客和建议，怎样应对？

你可以欢迎帮忙，同时也订下界线。我们的指南探访前，让主人家可以改主意有这方面的说法。

别人给了你没问的建议，一句温和的“谢谢，我们会想一想”就够了。宝宝的事，由你和你的医护人员一起决定。

好、再等等和谢谢不用，该怎么说？

答得短，反而轻松。

• 好：“太好了。星期二五点可以来吗？”
• 再等等：“请再给我们几天，到时我们传讯息给你。”
• 谢谢不用：“谢谢你的心意，我们目前还应付得来。”

同一个星期里，三种说法都可以用。没有人该要求你解释原因。

和公婆或父母同住，怎么办？

同住的家庭，意见多，人手也多。像用每周共同照护的分工表那样，先说好谁做哪一件事。

宝宝出生后，睡眠不定时，怎样分担家务会更派得上用场。如果你觉得非常低落、焦虑或撑不下去，请找医生或辅导员谈，也可以看我们的求助页面。

接下来读什么？

宝宝出生后的头几个星期，可以读新手父母的缩小版一日计划。育儿与照顾家人专题收集了其他的指南。

清单列好了，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是安静歇一歇的选择之一，你可以自己决定要不要试。