睡眠不定时，怎样分担家务

睡眠不定时，就按今天谁醒着、谁有力气来分家务，不要按固定的日子。准备一份必做清单、一份有空才做的清单，和一份可以等的清单。

这个办法适合新手父母、轮班工作的人，也适合在家照顾亲人的家庭。家里照样运作，也不必有人计较谁做得多。

为什么固定的分工表会失灵？

分工表假设每天都一个样。一夜没睡好、一个晚班或一次看诊，谁能做什么就变了。

表格失灵的时候，人会觉得是自己没做好。其实问题出在计划，不在人。

弹性分工板是什么？

它就是一份有三栏的清单，写在冰箱上的纸上，或手机里共用的笔记。每样家务放进其中一栏。

• 今天必做：煮饭、洗奶瓶或杯子、已经和专业人员谈好的吃药提醒、会发臭的垃圾。
• 今天有空才做：洗衣服、简单扫地、抹桌面。
• 可以等：熨衣服、大扫除、整理橱柜。

有力气的人从第一栏挑。没有人会被说“你早该做了”。

试试看：每天两分钟的重整

早餐时，或第一个人起床时做。只要两分钟。

1. 每个人用一个词说说昨晚睡得如何：好、断断续续、很差。
2. 睡得最差的人，只做一件必做的家务。
3. 睡得最好的人，做必做栏里其余的。
4. 做不完的，移到“可以等”。
5. 明天睡眠如果变了，就换过来。

轮班和值夜班的人怎么办？

家务要配合班次，不要配合时钟。刚下夜班的人，可以睡前先备好晚餐的材料，上日班的人则应付早上的忙乱。

如果家里有帮佣、年长的父母或青少年，就按他们合适的事一起分。要问，不要假设。

怎样不让怨气越积越多？

一星期谈一次分工板，选个平静的时候，例如星期天喝咖啡的时候。问一句：“这个星期哪一样最吃力？”然后只调整一件事。

不要在半夜两点谈。那时候什么都显得更大。如果谈话总是变得尖锐，几次缓慢的呼吸能帮每个人说话柔和一点。

什么时候该找更多支持？

如果疲累压得你好几天透不过气，或有人看起来很低落，请找医生或辅导员谈。我们的求助页面可以帮你找到起点。任何练习让你不安或头晕，停下来也没关系。

接下来可以看什么

如果一整天的事看起来太多，请读新手父母的缩小版一日计划。分工之前想先清一清脑子，可以用清空思绪板。

想让一天温和地收尾，睡前放松计划会有帮助。更多内容在家务分担与家庭安排专题。

分工板贴上冰箱之后，如果你想安静一会儿，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想是一个选择。