Menyemak rutin apabila keperluan saudara berubah
Sesuatu telah berubah, dan rutin semalam tidak lagi sesuai.
Apabila keperluan seorang saudara berubah, semak rutin dalam lima langkah ringkas: tanya apa yang berubah, apa yang kini terlalu berat dan siapa yang boleh mengambil sebahagiannya, kemudian pilih satu perubahan dan tetapkan tarikh untuk melihatnya semula.
Langkah yang sama membantu selepas kehilangan. Ia untuk memberi ruang, bukan untuk mempercepatkan sesiapa.
Bila rutin perlu dilihat semula?
Rutin ialah rancangan yang dibuat untuk keadaan yang lalu. Apabila kesihatan, kerja, sekolah, bayi baharu, perpindahan atau kematian mengubah keadaan, rancangan itu mula tidak sesuai.
Anda mungkin nampak tugas yang sama terlepas, orang yang membantu menjaga lebih letih, atau orang yang menerima jagaan lebih resah. Itu isyarat, bukan kegagalan.
Cuba ini: semakan lima langkah
Duduk bersama orang yang terlibat, atau seorang diri dengan sebatang pen.
- Apa yang telah berubah? Tulis dengan jelas dalam satu dua baris.
- Apa yang kini terlalu berat, terlalu lewat atau terlalu sukar? Bulatkan satu atau dua yang teratas.
- Siapa atau apa yang boleh mengambil sebahagiannya? Seorang saudara, jiran, perkhidmatan, atau sekadar menggugurkan tugas itu buat sementara.
- Pilih satu perubahan untuk dicuba selama seminggu.
- Tetapkan tarikh untuk melihatnya semula.
Helaian jagaan bersama mingguan kami ialah tempat yang baik untuk mencatat rancangan baharu.
Bagaimana saya memperkecil majlis keluarga selepas kehilangan?
Tiada cara yang betul untuk melakukannya, dan tiada jadual yang anda diharapkan ikuti. Kematian mengubah makna sesuatu perhimpunan, dan apa yang mampu anda tangani.
Berikut beberapa pilihan untuk dipertimbangkan.
- Ubah rancangan: pendekkan majlis, pindahkannya atau adakan di tempat yang lebih tenang.
- Minta teman: jemput satu atau dua orang yang membuat anda rasa teguh.
- Minta bantuan: biar seseorang menguruskan makanan, tetamu atau pemanduan.
- Kekalkan yang bermakna: pilih satu bahagian, seperti doa, jamuan atau lawatan, dan lepaskan yang lain.
- Tidak hadir: anda boleh melangkaunya tahun ini, dan katakan dengan baik.
Beritahu keluarga lebih awal, dalam mesej atau panggilan yang pendek. Anda tidak perlu menerangkan lebih daripada yang anda mahu.
Bantuan praktikal apa yang boleh saya minta apabila tarikh yang biasa terasa sukar?
Hari lahir, perayaan dan ulang tahun boleh terasa berbeza selepas kehilangan. Hari Raya, Deepavali, Tahun Baharu Cina atau makan tengah hari hari Ahad mungkin membawa kenangan.
Minta sesuatu yang khusus dan kecil: “Boleh tolong ambil makanan?” atau “Boleh temankan saya petang nanti?” Orang mahu membantu tetapi tidak tahu caranya.
Setiap orang berdukacita dengan caranya dan pada kadarnya sendiri, dan tiada siapa boleh memberitahu anda bagaimana anda patut rasa. Panduan ini menawarkan pilihan praktikal, bukan kaunseling kedukaan. Jika hari terasa berat atau anda tidak mampu bertahan, sila berjumpa dengan doktor atau kaunselor dan baca halaman sokongan kami.
Bagaimana saya menangani perubahan di rumah?
Kekalkan bahagian rutin yang memberi keselesaan, seperti waktu makan atau berjalan kaki. Turunkan tuntutan pada yang lain untuk seketika.
Jika hari anda padat, panduan kami tentang membuat rancangan hari yang lebih kecil menunjukkan cara mengecilkan senarai kepada beberapa penambat. Alat Mula semula perlahan-lahan boleh membantu apabila anda kembali selepas rehat.
Ke mana selepas ini
Jika semakan menunjukkan anda perlu menyerahkan sebahagian beban kepada seseorang, baca meminta serah tugas jagaan yang khusus. Panduan menjaga anak dan keluarga ada panduan lain.
Apabila anda bersedia, meditasi berpandu percuma tujuh minit oleh Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind boleh dicuba jika anda mahu duduk tenang, dan semua di atas boleh dilakukan tanpanya.
Soalan lazim
Bagaimana saya tahu rutin perlu disemak?
Perhatikan tanda seperti tugas terlepas, lebih keletihan, lebih kerap bertengkar atau saudara yang nampak resah. Peristiwa besar seperti sakit, berpindah atau kehilangan juga waktu yang sesuai. Anda tidak perlu menunggu krisis.
Patutkah saya mengubah segalanya serentak?
Tidak. Pilih satu atau dua bahagian hari yang paling menekan dan ubah itu dahulu. Perubahan kecil lebih mudah dikekalkan dan lebih mudah dibatalkan. Beri setiap perubahan seminggu atau dua sebelum menilainya.
Bagaimana saya memperkecil majlis keluarga selepas kehilangan?
Anda boleh memendekkannya, memindahkannya ke tempat yang lebih tenang, menjemput lebih sedikit orang atau mengekalkan bahagian yang paling bermakna bagi anda. Beritahu keluarga lebih awal dan dengan baik, supaya tiada siapa terkejut. Tidak hadir pun tidak mengapa.
Bantuan apa yang boleh saya minta apabila tarikh yang biasa terasa sukar?
Anda boleh meminta seorang saudara menemani anda, menguruskan masakan, memandu anda atau mengambil satu tugas daripada senarai anda. Jadilah khusus, seperti mengambil makanan atau menyambut tetamu. Jika perasaan itu berat, berjumpalah dengan doktor atau kaunselor.
Baca seterusnya
Apabila rutin sudah berubah dan hari terasa asing, meditasi berpandu percuma tujuh minit oleh Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind boleh dicuba jika anda mahu mengambil jeda yang singkat dan tenang.