Meminta bantuan harian selepas perpisahan
Tugas yang dahulu dikongsi dua orang kini jatuh ke atas bahu anda, dan meminta tolong terasa sukar.
Permintaan yang paling mudah diterima ialah yang kecil, khusus dan ada waktunya. “Bolehkah awak ambil anak-anak pada hari Khamis selama empat minggu ini?” lebih berkesan daripada “saya perlukan bantuan untuk semuanya”. Anda tidak perlu menerangkan perpisahan itu untuk meminta.
Panduan ini tentang urusan harian, bukan tentang hubungan itu. Ia terletak dalam panduan perubahan hidup dan masa yang tidak menentu.
Mengapakah meminta begitu sukar?
Selepas perpisahan, kerja yang dahulu dikongsi kini jatuh kepada anda: hantar ambil anak ke sekolah, bil, memasak, membaiki kereta, borang. Pelbagai perkara bertimbun serentak, dan keletihan menjadikan meminta lebih sukar.
Anda mungkin juga rasa meminta menunjukkan anda tidak mampu, atau risau tentang umpatan dalam keluarga atau kejiranan. Perasaan ini wajar. Ia tidak bermakna anda patut mengharungi sendirian.
Apakah jenis bantuan yang boleh saya minta?
Anggap bantuan sebagai kepingan, bukan penyelamatan. Setiap kepingan cukup kecil untuk seseorang menjawab ya.
- Sekolah dan penjagaan anak: tumpangan pada hari tertentu, atau anak singgah di rumah saudara selepas sekolah.
- Makanan: seseorang memasak lebih pada hari Ahad, atau anda berkongsi satu hidangan sekali seminggu.
- Urusan dokumen: kawan menemani anda mengisi borang atau menyusun bil.
- Urusan luar: ke pasar, farmasi atau bank.
- Teman: panggilan atau lawatan singkat pada waktu petang.
Halaman topik kami tentang beban rumah tangga dan mengatur keluarga mempunyai idea tambahan untuk membahagikan tugas.
Cuba ini: permintaan tiga bahagian
Ini mengambil kira-kira sepuluh minit, dan anda boleh menulis mesej dahulu.
- Nyatakan tugas: “mengambil anak-anak dari sekolah”.
- Nyatakan waktu: “setiap Selasa dan Khamis selama sebulan akan datang”.
- Nyatakan terima kasih dan jalan keluar: “Ini sangat membantu. Jika tidak lagi sesuai untuk awak, beritahu sahaja, dan saya akan cari jalan lain.”
Hantar melalui mesej jika bercakap terasa terlalu sukar. Permintaan bertulis memberi orang itu ruang berfikir sebelum menjawab, dan satu cara yang sopan untuk menolak.
Siapakah yang patut saya minta dahulu?
Pilih orang yang tenang, tidak mudah menghakimi dan tinggal atau bekerja berhampiran anda. Mungkin adik-beradik, kawan, jiran, rakan sekerja atau seseorang dari tempat ibadat anda.
Minta seorang untuk satu perkara. Jika dia bersetuju, anda sudah ada kepingan pertama. Jika dia menolak, itu tentang keadaannya, bukan tentang anda.
Bagaimana saya memastikan ia adil?
Tawarkan sesuatu balik jika boleh. Hidangan, bantuan pada hujung minggu atau tumpangan ke pasar mengekalkan keseimbangan. Jika anda tidak mampu memberi apa-apa buat masa ini, ucapan terima kasih yang ikhlas sudah cukup.
Catat dalam nota ringkas siapa yang membantu dengan apa, supaya anda ingat untuk berterima kasih. Ia juga menunjukkan sokongan yang sudah ada di sekeliling anda.
Menyesuaikan ini dengan keadaan anda
Jika keluarga mengharapkan anda merahsiakan hal ini, anda boleh meminta bantuan tanpa berkongsi butiran. Katakan “jadual saya sudah berubah” dan cukup setakat itu.
Jika ada kebimbangan undang-undang, kewangan atau keselamatan, sila berbincang dengan profesional yang bertauliah atau perkhidmatan yang sesuai. Jika anda berasa tidak selamat, hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Jika beban itu menyebabkan anda murung atau tidak boleh tidur selama beberapa minggu, berjumpa doktor atau kaunselor. Apabila anda bersedia kembali kepada tugas yang biasa secara perlahan, lihat kembali kepada tugas yang biasa dengan lembut, dan Papan kosongkan fikiran boleh membantu anda mengeluarkan senarai yang sesak dari kepala.
Satu langkah kecil
Pilih satu tugas daripada minggu anda, tulis permintaan tiga bahagian itu dan hantar kepada seorang.
Jika anda mahukan beberapa minit senyap selepas itu, meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind ialah pilihan, dan ada bila-bila masa anda mahu.
Soalan lazim
Bagaimana saya meminta bantuan tanpa menerangkan segala-galanya?
Anda tidak berhutang cerita penuh kepada sesiapa. Satu ayat pendek sudah memadai: 'Keadaan di rumah sudah berubah dan saya perlukan bantuan menghantar anak ke sekolah pada hari Selasa.' Orang menjawab permintaan itu, bukan sebabnya. Kongsi lebih lanjut hanya dengan orang yang anda percayai.
Bagaimana jika saya berasa malu untuk meminta?
Rasa malu untuk meminta memang lazim, terutama jika anda biasa menguruskan sendiri. Permintaan yang khusus dan ada tarikh tamat lebih mudah diberi dan diterima. Ada orang yang gembira dapat berguna. Mulakan dengan orang yang paling kecil kemungkinannya menghakimi anda.
Bagaimana saya menolak apabila saudara-mara memberi nasihat yang tidak diminta?
Ucapkan terima kasih dan alihkan: 'Saya hargai itu. Yang paling membantu saya sekarang ialah seseorang mengambil anak-anak pada hari Khamis.' Ini mengakui keprihatinan mereka dan mengarahkannya kepada sesuatu yang berguna. Anda boleh menyimpan keputusan anda untuk diri sendiri dan lingkaran terdekat.
Bagaimana jika tiada sesiapa berhampiran untuk membantu?
Lihat apa yang boleh dikongsi dari jauh, seperti panggilan suara mingguan, penghantaran makanan oleh kawan atau bantuan mengisi borang dalam talian. Jiran, tempat ibadat, sekolah anak anda atau rakan sekerja juga mungkin dapat menawarkan sesuatu yang kecil.
Baca seterusnya
Pada hari beban praktikal terasa berat, meditasi berpandu yang singkat menawarkan beberapa minit senyap jika anda mahu, tanpa perlu menerangkan apa-apa.