找工作时，可以长久坚持的每周安排

能长久坚持的求职，有固定的时段、收工的时间，也有休息。每天四个短时段，并以固定的收工时间收尾，才能把精力留给可能要走几个星期的路。

这适合刚毕业的人、两份工作之间的人和想转行的人，不管你是在厨房的桌子上找工作，还是在有像样 Wi-Fi 的嘛嘛档。

为什么没有终点的求职，会把人磨累？

没有收工时间的求职，会整天跟着你。吃饭时刷职位网站，半夜还在改履历，醒来依然累。

英国国民保健服务（NHS）建议，把大事拆成小步骤、保持活动、提前安排，有助于应付压力¹。每周的安排，就是把求职照这个想法来做。

每天的四个时段是什么？

每个时段只做一件事，而且都要短。

• 找：浏览新的职位，把几个合适的存起来。
• 准备：针对一个职位，改好履历和求职信。
• 联系：寄出申请，或传讯息给一位你认识的人。
• 回顾：写下今天做了什么，接下来要做什么。

比较轻松的日子，做两个时段就好。重点是你重复得了的模式，不是排得很重的时间表。

试试看：一个星期，一页纸

画一张表格，上面写日子，旁边写时段。

1. 把“找”放在你精神最好的时间。
2. 把“准备”和“联系”放在一起，中间留一小段休息。
3. “回顾”放最后，并在开始前先定好收工时间，写在最上面。
4. 选一天做休息日或半天，标起来。
5. 一个星期结束时，数数寄出了几份申请，也想想要调整什么。

每周的记录，可以写在每周回顾里。

等回复的时候，怎样不整天查看？

设两三个查看时间，其余时候把收件箱关上。你不在屏幕前时收到的回复，之后依然会在那里。

如果等待让你思绪乱转，就用手做一件小事，例如洗碗或散个短步。等待开始前的日常里有更多想法。

一周里还该放什么？

把平常的事留在一周里：和家人吃一餐饭，如果祷告或拜庙是你生活的一部分就照常去，运动，再加一件你单纯喜欢的事。找工作期间，把日常活动留在一周里讲了怎么做。

想了解本地的就业支持，可以读去哪里找可靠的大马就业支持资讯。

如果安静的练习带来不适、头晕或难过的回忆，停下来也没关系。找医生或辅导员谈谈是个好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来可以做什么

更多指南，都在生活转变专题里。

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