没力气的日子，订小一点的计划

精力少的日子，体贴自己的做法是把计划缩小，而不是硬撑完整张清单。选出一定要做的，挪走可以挪的，其余的让它等。

你不必解释原因，也不必描述自己的感觉。这篇指南只问任务和时间。它收在我们的无障碍与数码使用指南专题里。

怎样几分钟内把计划缩小？

把每件任务分进三组：今天必做、可以挪、可以放下。

“今天必做”有固定时间，或真的有后果，例如轮班、接送孩子，或到期的账单。“可以挪”是比较灵活的，能放到别的日子。“可以放下”是那些只是感觉很急的事。

试试看：三堆整理法

拿出你的清单，照这个顺序做。

1. 把今天计划的事全部写下来，小事也写。
2. 每一项标上必做、挪或放下。
3. 估算每件必做的事要多久，再多留一点余地。
4. 把时间加起来，和你真正有的时间比一比。
5. 挪或放，直到总数放得下，然后把短清单写在最上面。

缩小后的计划是什么样子？一个虚构的例子

下面的例子是为了示范方法而编的。她不是真人，也不是测试结果。你可以把表格复制到备忘录，换成你自己的任务和时间。

示范输入：一个虚构的忙碌星期。阿伊娜（Aina）要上班、接孩子放学、缴一张账单，家人的 WhatsApp 群在问开斋节的安排，还有一堆衣服没洗。她今天精力很低。

任务	分组	估计时间
在诊所柜台上班	必做	八小时
接孩子放学	必做	一小时
网上缴电费	必做	十分钟
回复家人的 WhatsApp 群	挪	明天，十五分钟
洗衣服	挪	周末，一小时
整理书架	放下	这个星期不做

示范结果：今天的清单只剩三件事，顺序是上班、接孩子、缴账单。其余的旁边都写上了日期。

如果时间真的不够怎么办？

有时候光是“必做”那一堆，就比一天还大。这里是一个同样虚构的、排不进去的例子：上班、接孩子和缴账单就占满了时间，而今晚到期的报告还需要两小时。

没有任何修改能解决这一点，你也不必假装可以。诚实的做法是开口问。传讯息给管着截止日期的人，说明你能完成什么、什么时候完成，并提出一个时间。清楚而早的讯息，比迟来的道歉好得多。

如果没办法开口，就挑后果最大的那一件先做。其余的可以等，这不会让你变成失败的人。

放进真实的生活

轮班的星期，先照你的班表安排，再把其余的塞进空档。在家带着小孩，就把午睡时间当成唯一可靠的一段。如果手机同时也是你的规划工具，计划太满时，一次看一步可以一次只显示一项任务。

如果你的计划常常变动，请看改规划详细度，不丢内容。想在艰难的一阵子之后慢慢重新开始，可以试试我们的温和地重新开始。

如果精力低落已经持续了一阵子，或你觉得更糟，找医生或辅导员谈谈是可以的。我们的求助页面可以帮你找到起点。

温和的下一步

短清单写好之后，可以在第一件事之前安静一下。Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里免费的7分钟引导冥想，是可以自由选择的做法。