回头谈分歧，只谈一件事
你早些时候说话太冲，现在家里的空气很沉。
等你平静一点再回头，说出你自己的部分，只挑一件事，提一个请求，让对方照他自己的步调回答。修补就是这样。
这篇谈的是日常的小争执：碗没洗、晚回讯息、饭桌上的语气。它不是伴侣治疗，也不能让谁原谅你或同意你。
为什么发完脾气，很难回头？
难为情和疲倦，让我们想假装什么都没发生。对方也许在等一个信号，也许只希望整件事就此消失。
放着不管，可能把一个小片刻变成无声的距离。简短又清楚地回头，比几个星期的紧张花得少。
修补和为了赢而道歉，有什么不同？
修补是说明你做了什么，并提出改变，不要求对方回报。
当作手段的道歉带着钩子：“我都道歉了，你就该同意。”这是用温和的声音施压，会让人把心关起来。
试试看：五个步骤回头谈
如果开口太难，可以先发讯息。
- 等身体平静下来。慢慢呼吸两下会有帮助。
- 具体说出你的部分：“你问到账单的时候，我提高了声音。”
- 只挑一件事：“我想谈谈我们怎样分买菜的事。”
- 提一个请求：“明天晚上可以花十分钟谈吗？”
- 留空间：“如果你想先静一静，也没关系。”
一个普通的例子是什么样？
比方说你在家人的 WhatsApp 群组里，为了水费对哥哥发了脾气。过后你单独写给他：“我刚才语气很冲，对不起，我说话的方式不对。水费怎么分，我还是想跟你商量。这个周末可以谈吗？不急着回。”
你没有列出他的缺点，没有翻旧账，也没有要他回一句对不起。
如果对方沉默，或说不要，怎么办？
把沉默当作时间，不要当作判决。不要再连发五则讯息。现在回头一次就够了。
如果过了几天，你可以再发一则简短又温暖的话：“你什么时候想谈，我都愿意。”如果你觉得不安全，或争吵让你害怕、一再发生，这篇指南就不是合适的工具。请看我们的求助页面，并找你信任的人或辅导员谈。
怎样让下一次的争执不那么混乱？
先说好话题，并守住它。如果冒出新的话题，就说一声，留到以后再谈。
约好一个暂停的暗号。先决定你是要对方做决定，还是只想被听见。说好的任务和猜测的用意，要分开谈帮你把问题放回真正说好的事上。
放进马来西亚真实的一天
不要在办喜事的宴席或节庆聚餐上，当着全家人的面修补。找一个安静的角落，或等家里的人都睡了再发讯息。
如果对方是父母或长辈，一句恭敬又平实的话，例如“爸，我刚才说得太急了”，可能比长篇大论更好。
接下来读什么
如果谈话需要更多的倾听，请读听的时候，先不急着解决一切。如果约定一再落空，可以试试说好的事没做到，怎么办。
伸出手之前，在呼吸节拍器上做几下慢呼吸会有帮助。全部指南都收在家人沟通与日常关系专题里。
当你准备好了，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是先让自己安定下来的一个可以选择的方式。
常见问题
我对人发了脾气，怎么重新开始？
等你平静下来，再说你做了什么，以及你希望当时怎么说。例如：“我刚才提高了声音，对不起。如果你愿意，我想谈谈碗的事。”只讲你自己的部分就好。
如果对方不想马上谈，怎么办？
尊重他。说你随时愿意谈，需要的话可以说一个时间，例如晚饭后。沉默不一定是拒绝，人需要的时间不同。不要一再追问。
我觉得自己有一部分是对的，还需要道歉吗？
你可以为说话的方式道歉，同时保留你的看法，把两件事分开。“我很抱歉刚才大声说话，我还是想谈谈时间表的事”是诚实的。为了赢得争论而道歉，不能修补任何东西。
怎样让下一次的争执不那么混乱？
一次只谈一件事，并说明你想现在解决，还是只想被听见。如果谈话变得激动，就暂停一下，说好什么时候回来谈。一个说好的小暗号，例如“请暂停”，也有帮助。
如果谈话之前胸口还是紧紧的，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是先让自己安定下来的一个可以选择的方式。