说好的事没做到，怎么办

约定没做到的时候，先看计划，再看人。问问是什么挡住了，改一件事，再说好什么时候回头看。

如果过程中你提高了声量，可以用一则简短又诚恳的讯息回到谈话。不需要长篇大论。

是计划出了问题，还是人？

大部分没做到的事都有很平常的原因：轮班改了，事情比想的大，或者两个人对同一句话的理解不一样。

先检查计划。日子说清楚了吗？两个人描述这件事的方式一样吗？如果答案是“我们没有写下来”，可以读把家里说好的事写下来。

我有哪些实际的办法？

按你看到的情况，选最小的改动。一般三种就够了。

• 调整任务：缩小它，换一天，或者两个人分着做。
• 说清楚用词：用先说好什么才算做完，约定“做完”是什么样子。
• 加一个提醒：做这件事的人，前一晚给自己发一则讯息。

不必什么都改。只改一件事，试一个星期，比整个重来更能让你看清楚。

我发了脾气，怎样回到谈话？

等声音稳下来，再写或说三个短短的部分。说出你做了什么。提一个具体的请求。留空间，让对方用自己的步调回应。

下面是一个紧绷的星期六过后可以发的讯息。

“昨天我为了洗衣服的事提高了声量，对你不公平。星期天午饭后，我们花十分钟看看这个星期谁做什么，好吗？星期天不方便的话，告诉我哪个时间比较好。”

留意它没有写什么。它没有解释你为什么有理由生气，也没有把原谅当成条件。它认了一件具体的事，提了一个具体的请求，让对方准备好再回答。

对方没有马上回答，怎么办？

让讯息放着。还在难过的人可能需要一天，也可能正在上班，没办法看。

道歉不是把人推向某个计划的方法。就算对方说不，或者没有回应，这个道歉依然成立。之后你可以当面再谈安排，平静地、简短地说。

试试看：五步修补

约定落空的事还让人刺痛的时候用。

1. 慢慢呼吸一分钟，或者用呼吸节拍器。
2. 如果你有不对的地方，写一句话说出来。
3. 写一个有日子和时间的请求。
4. 加一句，说对方可以建议别的时间。
5. 发出去，然后把手机放下，继续过你的晚上。

下一次有分歧，怎样才不那么混乱？

一次只谈一件事，开始之前先说出口。“今天只谈垃圾。”其他事情冒出来，就记下来，改天再谈。

回头谈分歧，只谈一件事教你怎样做。想把对动机的猜测挡在谈话之外，可以试试说好的任务，别猜对方的用意。

什么时候需要更多的支持

这些做法适合日常的家务摩擦。它们不是伴侣辅导，不能处理虐待，也不是逼人服从的办法。如果你在家里觉得害怕，或者争吵让你好几天心情低落，请看我们的求助页面，了解可以从哪里开始。

更多家里谈话和安排的想法，在家人沟通与日常关系专题里。

讯息发出去了，你想安静一会儿，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可选的歇脚处。