跨时区回讯息，先说好时间

和海外的家人先说好两件事：你一般什么时候回，以及有急事怎样找你。这样重要的联系不会断，其余的事可以等到比较从容的时候。

目的不是拉开距离，而是少一点令人担心的早晨，少一点熬夜等讯息的晚上。

时区为什么让回讯息变得紧张？

对一个人来说正常的时间，对另一个人可能是半夜。在墨尔本的姐姐比你快两三个小时，在伦敦读书的儿子则慢七八个小时。

没有约定的话，大家会把没有回音读成出了事。一个简短的约定，就能让沉默变回单纯的“在睡觉”或“在上班”。

回复的约定该包括什么？

简短到一则讯息就说得完。包括这几点：

• **回复时段：**例如，下班后和睡前，用大马时间。
• **安静时段：**手机开启勿扰的时候。
• **紧急的联络方式：**打电话，或在讯息开头写“急”字。
• **什么算紧急：**健康、意外、旅途出状况、长辈的事。

其余的事，包括照片和节庆安排，都等到下一个时段再说。

试一试：发一则亲切的讯息

大约五分钟就能做好。

1. 用你自己的时区写下回复时段，需要的话也加上对方的时间。
2. 选一个你一定会留意的紧急联络方式。
3. 写一则温暖的讯息，例如：“很爱看到你们的消息。我下班后和睡前会看讯息。有急事的话，请随时打电话给我。”
4. 发到家人群组，或逐个发给每个人。
5. 在手机设定里，让亲近的家人的来电在安静时段也能响，这样紧急的联络才行得通。

然后坚持几个星期。一致比字句完美更重要。

怎样配合自己的生活？

**照顾年长的父母：**如果海外的兄弟姐妹也参与决定，约定每星期固定通一次电话。这样一星期里散乱的讯息会少很多。

**节庆期间：**开斋节、农历新年或屠妖节时，跨时区的家庭群组特别热闹。那几天可以多加一个回复时段。

**轮班的人：**告诉家人你的班次规律，而不是固定的钟点，例如“我每个班次结束后回”。

**在国外读书的学生：**考试周的学生可能需要更长的安静时间。问问他们怎样比较好，再一起决定。

跨国的群组怎么办？

大家庭的群组可能整晚都在响。你可以把群组静音，但保留私讯，做法在不退群，也能让群组安静下来里有说明。

要让对的人还是找得到你，家人找得到你，其余通知安静下来会教你手机怎么设定。如果你发现自己一直在看对方有没有读，可以看一直查看对方有没有读你的讯息。

接下来可以看什么？

如果你的时间有变，例如换了工作或搬家，不用新应用，也能说时间变了教你简单地告诉每个人。专注力专题里有更多保护注意力的内容。

想念远方的家人，有时心里会沉。如果这种感觉持续很久，我们的求助页面列出了可以倾诉的对象。

讯息之间，如果你想安静一下，可以试试 Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想。