等放榜时，让日子照常过

等考试成绩的时候，最温和的做法是用平常的小事填满日子，再定下几个固定的时间去查消息。你没办法让成绩早点出来，但可以决定怎样度过等待。

等待之所以难，是因为没有终点。有一点安排，会好过一些。

等待为什么这么不舒服？

头脑不喜欢不知道，尤其是和你的前途、和家人有关的事。它会一再预演各种结果，好的坏的都有，想让自己觉得有所准备。

这样预演，成绩也不会因此早到，只是把你的日子用掉了。

试试这个：定查成绩的时间，再找几个支点

在最后一科考完后第一个安静的晚上做，一次就好。

1. 决定什么时候去查消息。例如只在公布的那一天，而且那天早上查一次。
2. 把你的安排告诉一位家人或朋友，他们才能好心地提醒你。
3. 每天选三个平常的支点：一个给身体，一个给人，一个给你喜欢的事。
4. 写在小卡上，或手机的笔记里。
5. 每天晚上，把做了的打勾，再小也算。

如果日期还不清楚，可以每个星期固定一个时间查两次。重点是由你决定什么时候查，而不是让网站牵着你走。

等待的日子，有哪些好支点？

选考试那几个星期很难做的事，它们会让你找回自己。

• 在花园或住家附近散步，早一点或晚一点都好。
• 煮饭，或帮忙准备家里的一顿饭。
• 和朋友在咖啡店喝咖啡或奶茶。
• 搁下的兴趣，例如画画、踢球、阅读或音乐。
• 照平常的时间睡觉，不再为了温习设闹钟。
• 如果有机会，做一份短期的工作或义工。

每周回顾可以帮你留意，哪一样最让你安心。

担心突然涌上来，怎么办？

留意到它，说出它的名字，给它一个位置。对自己说：“这是对成绩的担心。”然后做小卡上的下一件小事。

如果胸口紧紧的，试试慢慢呼吸几次，吐气比吸气长一点。如果觉得不舒服，就停下来，恢复平常的呼吸。想要更多缓解日常压力的做法，请读缓解日常压力，从一小步开始。

怎样和家人谈这件事？

家人关心你，有时候关心会变成一连串的问题。一句简短的回答会有帮助：“我尽力了，成绩出来我再告诉你们。”

如果你怕让他们失望，可以对一位你信任的人说出来。说出口以后，往往会轻松一些。我们的专题生活转变与不确定的时期有更多想法。

什么时候该找更多帮助

等待可能带来低落的心情或强烈的担心。如果你睡不着、吃不下、觉得没有希望，或是有伤害自己的念头，请现在就找人谈：家人、医生、辅导员或求助热线。我们的求助页面列出了可以从哪里开始，这里的内容不能取代那些帮助。

安静地坐一会儿

等待的声音特别吵的那天，坐几分钟。让双手放松，感觉身体的重量，留意呼吸，但不必去改变它。

如果你想要一把声音带着你，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可选的停顿。做完之后，再回到你的支点上。

更多指南，请看学习与温习，现实一点的做法。