Memberi ruang kepada hidup sambil menunggu keputusan
Peperiksaan sudah tamat, tetapi fikiran anda terus menjenguk portal.
Sementara menunggu keputusan peperiksaan, pelan yang paling baik ialah mengisi hari anda dengan perkara biasa yang kecil dan menetapkan beberapa waktu tertentu untuk menyemak berita. Anda tidak boleh mempercepatkan keputusan, tetapi anda boleh memilih bagaimana menghabiskan masa menunggu itu.
Menunggu terasa sukar kerana ia tiada penghujung yang jelas. Sedikit struktur membantu.
Mengapa menunggu begitu tidak selesa?
Fikiran tidak suka tidak tahu, lebih-lebih lagi tentang sesuatu yang penting untuk masa depan anda dan keluarga. Ia terus membayangkan hasil, baik dan buruk, untuk cuba berasa bersedia.
Bayangan itu tidak membuat keputusan tiba lebih cepat. Ia hanya menghabiskan hari-hari anda.
Cuba ini: tetapkan waktu semak dan penambat
Lakukan sekali sahaja, pada petang pertama yang tenang selepas kertas terakhir anda.
- Tentukan bila anda akan menyemak berita. Contohnya, hanya pada tarikh yang diumumkan, dan sekali pada pagi itu.
- Beritahu ahli keluarga atau rakan tentang pelan anda, supaya mereka boleh mengingatkan dengan baik.
- Pilih tiga penambat biasa untuk setiap hari: satu untuk badan, satu untuk orang lain dan satu untuk sesuatu yang anda suka.
- Tulis di atas kad atau dalam nota telefon anda.
- Setiap petang, tandakan apa yang anda buat, walau sekecil mana pun.
Jika tarikhnya belum jelas, anda boleh menyemak dua kali seminggu pada waktu yang tetap. Pokoknya, anda yang memilih bila, bukan portal yang menentukannya.
Apakah penambat yang baik untuk hari menunggu?
Pilih perkara yang sukar dilakukan semasa minggu peperiksaan. Ia membantu anda berasa seperti diri sendiri semula.
- Berjalan di taman atau sekitar kawasan rumah, awal atau lewat hari.
- Memasak atau membantu menyediakan hidangan keluarga.
- Kopi atau teh bersama rakan di mamak.
- Hobi yang anda ketepikan, seperti melukis, bola sepak, membaca atau muzik.
- Tidur pada waktu biasa, tanpa penggera untuk mengulang kaji.
- Kerja sambilan atau sukarela yang singkat jika ada peluang.
Refleksi mingguan kami boleh membantu anda perasan yang mana memberi anda paling lega.
Apa yang perlu dibuat apabila risau memuncak?
Perhatikannya, namakannya dan beri ia tempat. Katakan, “Ini risau tentang keputusan.” Kemudian lakukan perkara kecil seterusnya pada kad anda.
Jika dada terasa sesak, cuba beberapa nafas perlahan, dengan menghembus lebih panjang daripada menarik nafas. Jika terasa tidak selesa, berhenti dan bernafaslah seperti biasa. Untuk cara lain meringankan hari, baca meredakan tekanan harian.
Bagaimana berbual dengan keluarga tentangnya?
Keluarga prihatin, dan kadangkala keprihatinan itu keluar sebagai soalan. Jawapan pendek membantu: “Saya sudah buat yang terbaik, dan saya akan kongsikan keputusannya apabila dapat.”
Jika anda risau mengecewakan mereka, sebutkan kepada seorang yang anda percayai. Perasaan itu terasa lebih ringan apabila diluahkan. Topik kami tentang perubahan hidup dan masa yang tidak menentu ada idea lain yang boleh membantu.
Bila perlu meminta bantuan lanjut
Menunggu boleh membawa perasaan murung atau risau yang kuat. Jika anda tidak boleh tidur, tidak boleh makan, berasa putus asa atau terfikir untuk mencederakan diri, sila bercakap dengan seseorang sekarang: ahli keluarga, doktor, kaunselor atau talian bantuan. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula, dan tiada apa di sini menggantikan bantuan itu.
Duduk tenang sebentar
Pada hari penantian terasa bising, duduklah beberapa minit. Biarkan tangan anda berehat, rasa berat badan anda dan perhatikan nafas tanpa mengubahnya.
Jika anda mahu suara untuk memandu, meditasi tujuh minit percuma daripada Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind ialah satu pilihan untuk berhenti sebentar. Selepas itu, kembalilah kepada penambat anda.
Temui panduan lain pada panduan ulang kaji dan pembelajaran.
Soalan lazim
Adakah normal untuk terus memikirkan keputusan saya?
Ya. Apabila sesuatu itu penting dan hasilnya belum diketahui, fikiran terus kembali kepadanya. Anda tidak perlu menghentikan fikiran itu. Anda boleh memerhatikannya, kemudian membuat satu tugas biasa yang kecil, dan membiarkan fikiran itu berlalu.
Perlukah saya bersedia untuk keputusan yang paling teruk?
Mengetahui pilihan anda memang membantu, seperti kursus lain, ulangan atau nasihat daripada sekolah atau universiti anda. Lihat sekali, catatkannya dan simpan. Membayangkan keputusan terburuk setiap malam tidak menyediakan anda dengan lebih baik.
Apa yang boleh saya buat dengan hari-hari saya sementara menunggu?
Pilih beberapa penambat kecil, seperti berjalan, makan bersama keluarga, kemahiran yang anda minati dan berjumpa rakan. Mempunyai sesuatu yang dirancang setiap hari, walaupun kecil, memberi bentuk kepada masa menunggu itu.
Bagaimana saya menjawab soalan saudara-mara?
Sediakan satu jawapan yang pendek dan baik, seperti, 'Saya akan tahu apabila keputusan keluar, dan saya akan beritahu nanti.' Katakannya sambil tersenyum, dan tukar topik. Anda tidak perlu memberi laporan berterusan kepada sesiapa.
Baca seterusnya
Apabila penantian membebani anda, meditasi berpandu yang singkat memberi fikiran anda tempat yang tenang untuk berehat sementara anda meneruskan perkara biasa.