记录表该留着还是换掉？

如果记录表帮你回来练习，而你看着它觉得没事或高兴，就留着它。如果它主要让你觉得自己落后了，就换一种。如果你已经不看它，或者练习已经自己在走，就放下它。

记录表只是工具，应该为练习服务，不是练习为它服务。

记录表不再有帮助，有什么征兆？

有三个快速的征兆值得留意。

• 打开它，看到空白的日子，心里有一点刺痛。
• 你练习主要是为了不让记录断掉，而不是因为你想做。
• 你一个星期没打开过它，而且什么也没变。

只要有其中一个，就值得重新看一看。用习惯记录表，却不责怪漏掉的日子教你怎样减轻那种刺痛。

记录表为什么会越来越沉重？

因为每天都有记录，空白就变得看得见。经过辛苦的一个星期，一排空格可能像是失败，其实它只是显示那是辛苦的一个星期。

连续记录让这种感觉更重。一旦断了，就觉得重新开始没有意义。留住练习，放下完美的连续记录说明一种更温和的算法。

试试看：两分钟检查记录表

这几步让你一次坐下来就能决定。

1. 打开记录表，留意你的第一个反应：有帮助、没感觉，还是不自在。
2. 问问它在过去两个星期，有没有带你去练习。
3. 问问如果它忽然不见了，你会不会想念它。
4. 从下面的清单选一个做法。
5. 试两个星期，再检查一次。

四个可以选的做法

按你的答案，每一个都是合理的选择。

• 留着： 它有帮助，感觉也好。什么都不用改。
• 简化： 关掉连续记录、分数和提示，只留一个勾。
• 换形式： 从应用换成纸日历，或者反过来。
• 放下： 让练习继续，不留记录。

如果你想用纸，练习记录表免费使用，只标记你做到的日子。

配合你的真实生活

轮班的人，每天一格的表可能永远填不满。一星期一个勾，意思是“我至少坐过一次”，也许更合适。

开斋节、屠妖节或农历新年拜访亲友的日子，你可以刻意让记录表暂停，过后再继续。有些家庭会用贴在冰箱上的家庭日历，如果兄弟姐妹爱评头论足，私人的一份可能让你更自在。

下一步

做出你的选择，放两个星期。每周回看，什么让练习更轻松是温和的复查方式，在大马生活里，怎样坚持练习这个专题还有更多指南。如果某个练习让你觉得难受，停下来也没关系，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

不管你记录什么，Miracle of Mind 应用里 Sadhguru 免费的7分钟引导冥想，都是一次很短的练习，可以完全按你自己的步调试试。