每周回看，什么让练习更轻松

每周回看是五分钟的回顾，只问一件事：这个星期，这个日常合不合我的生活，照现在这样留着值不值得？你凭记忆回答，不必记录每一种感受。

它不是在测冥想“有没有效”。它是实际的检查，就像看看你新走的 LRT 路线，到底有没有省时间。

这个日常是有用，还是又一项义务？

只有你自己知道，下面的问题可以帮你看出是哪一种。一个日常这个月有用，下个月可能就成了义务，尤其是生活变忙的时候。

如果它已经开始像功课，发现日常何时变成压力会更详细地说明那些征兆。

试试看：星期天晚上的五个问题

泡一杯茶或咖啡坐下来，每个问题用一句话回答。

1. 实际： 它容易安排吗，还是我得硬争那段时间？
2. 清楚： 坐下来的时候，我知道要做什么吗？
3. 舒服： 地方和坐姿够舒服吗？
4. 对我有用： 照我自己的判断，值得花这些时间吗？
5. 挤掉了什么： 它挤掉了什么，例如睡眠、陪家人的时间或休息？

第五个问题很重要。如果一个日常要你牺牲睡眠，或陪孩子的时间，这个月它可能不是对的交换。

每周回顾是一个免费的地方，可以写下你的答案。

不用记录每种感受，怎样看合不合？

把一个星期当成整体来看，不要一天一天地看。问问有什么特别突出：轻松的日子、吃力的日子，还有任何挡路的事。

一两行诚实的话，胜过一整张表格。如果你已经在用记录表，而且觉得沉重，记录表该留着还是换掉也许有帮助。

下个星期的五个合理做法

你的答案会指向其中一个，每一个都是正当的选择。

• 继续： 合得来，也觉得值得。保持原样。
• 调整安排： 改时间、地点或长度。
• 暂停： 有计划地休息，也可以订一个重新开始的日子。
• 换别的： 散步、一次呼吸的停顿或安静的祈祷，也许更适合你。
• 寻求适合的帮助： 如果这个星期被难受压着，找人谈谈。

暂停的做法，可以读暂停冥想练习，其实没关系。

这个回看不是什么

它不是诊断，也不是健康评估。它不是实验，也不能证明是练习让一个星期变好或变差。

一个好星期，可能来自公共假期、体贴的老板，或只是睡得比较好。把练习的时间和对结果的想象分开会进一步说明这一点。

什么时候该找更多支持

如果低落或担忧占满了你大部分的星期，或者某个练习勾起难受，停下来也没关系。医生或辅导员可以帮你，我们的求助页面告诉你可以从哪里开始。

下一步

为下个星期选一个做法，并写下来。在大马生活里，怎样坚持练习这个专题，每个做法都有对应的指南。

如果回看的结果指向一段短短的引导静坐，Miracle of Mind 应用里 Sadhguru 免费的7分钟引导冥想，随时都在那里。