应用商店年龄评级不等于适合你
商店写着你这个年龄可以用，你想知道那到底代表什么。
年龄评级告诉你的，是商店怎样看待一个应用的内容，不是这个练习适不适合你。要知道这一点，你需要看提供者自己的页面、留意自己的感受，不确定的话，再问合资格的专业人士。
年龄评级是做什么用的？
商店给应用贴上标签，让家长和买家大概知道内容是给哪些人看的。这个标签反映的是应用里有什么，以及商店自己的规定。
对挑选游戏的家长来说，这很有用。但它是个很窄的信号，回答的是另一个问题，不是“这个今天适合我吗”。
它没有说到什么？
评级对你一无所知。它不知道你的健康，不知道年龄层以外的你，不知道你的信仰，也不知道你昨晚睡得好不好。
- 它没有说明，一段安静的练习，对正在悲伤或焦虑的人是什么感觉。
- 它没有说明，这个练习是否符合你的信仰。
- 它没有说明，是否适合某种健康状况、伤患或怀孕。
- 它代替不了提供者自己写的，这个练习是给哪些人的说明。
真正的适合度资料，该从哪里来？
可以分成三个层次，按这个次序来。
- 提供者自己的页面，说明这个练习是什么，对你有什么要求。
- 你自己的感受，在试一小段练习时去留意。
- 合资格的专业人士，如果你有健康问题，或觉得不确定。
美国国家补充与整合健康中心（NCCIH）建议，不要用冥想或正念来取代常规的医疗照顾，也不要因此延误看医生1。练习可以和照顾并行，但照顾仍然排在前面。
试一试：开始前的三个问题
拿出笔记本，或打开手机备忘录，花一分钟。
- 提供者说这个练习是什么，是给谁的？
- 我对尝试它，是好奇或平静，还是觉得被推着走？
- 开始之前，有没有健康或信仰的问题，是我想先问问别人的？
如果第三个问题有答案，我们的指南向医生问清楚冥想是否适合你，可以帮你想好怎么问。
孩子、青少年和长辈呢？
标签对他们也不能一锤定音。家长可以先读提供者的页面，自己先试一段短的，再做决定。长辈方面，我们的指南长辈冥想：温和舒适的开始方式建议用坐着、容易停下来的短练习。
不管是哪个家庭成员，都要确保对方可以说“停”，而且有人听。这比任何评级都重要。
融进真实的一星期
你不需要做很长的检查。花两分钟看提供者的页面，写下一个问题，家里安静时再试一小段，就足够了。如果评级让你觉得自己自动通过，或自动被挡在门外，就把它放一边，改用那三个问题。
如果练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。医生或辅导员可以帮忙，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来可以读什么
可以读第一次用冥想应用，会发生什么？，或怎样评估一份冥想资源是否适合你。所有指南都收在冥想入门专题里。
当你觉得准备好了，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可选的短时间尝试方式。
常见问题
应用商店的年龄评级能告诉我什么？
它说明商店认为应用的内容适合哪个年龄层，依据是应用里有什么，以及商店自己的规定。它没有说明练习给你的感觉如何，也没有说明它是否适合你的健康、信仰或处境。
评级低，是不是表示每个人都可以安全地练？
不是。评级说的是内容，例如用语或画面。一段平静的音频，也可能让有些人涌起强烈的情绪，而评级不知道你的健康、你的经历，也不知道你今天过得怎样。你自己才是最好的判断者，不确定时再请专业人士一起看。
商店允许，孩子就可以用冥想应用吗？
商店的标签只是参考之一。家长最了解自己的孩子，可以先读提供者自己的页面，自己先试一段短的，并且留在孩子身边。如果孩子身体不舒服或心情难过，请问医生或学校的辅导员。
要去哪里找真正的适合度资料？
先看提供者自己的页面，再看你自己的感受，如果你有健康问题或不确定，再问合资格的专业人士。商店评级可以是一个小线索，但永远不是答案。我们那篇关于向专业人士提问的指南，教你怎样准备。
如果提供者自己的页面和你自己的感受都没问题，一段简短的引导冥想，是温和又不勉强的试法，你随时可以停下来。