怎样分担看不见的家务清单

看不见的家务清单，是动手做任何家务之前的思考：留意、记住和安排。解决的办法很简单，把它全部写在同一个地方，让不止一个人看得到。

如果你总是那个知道煤气快用完、学校表格快到期的人，这篇是写给你的。你不是挑剔，你只是背着别人看不见的重担。

这张清单为什么看不见？

每一件家务都有三个部分：留意到它、安排它、动手做。多数人只看得到动手做。

你倒垃圾，大家都看到。可是你想起垃圾袋快用完，把它加进购物清单，没有人看到。这种安静的留意和安排才是最累的部分，而且从不关机。

怎样把清单从脑子里拿出来？

最快的办法是十分钟倒空练习，它给你一份初稿，列出你手上拿着的所有事。

1. 设定十分钟计时器，打开手机备忘录，或拿一张纸。
2. 想到什么家务就写，大小都写，先不分类。
3. 也写下“思考类”的事，例如“看看车子的路税到期没有”“问问开斋节的衣服”。
4. 时间到了，从头看一遍，然后停下。

清空思绪板很适合做这件事，因为你输入的内容只留在自己的浏览器里。

怎样拆成留意、安排、动手？

在每一件事旁边写三个字：留、排、做。再问自己，今天这三步各是谁在做。

多数时候，三步都在同一个人手上。只把“做”交出去，你还是得盯着时间。试试把整件事交出去，包括留意。例如由一个人负责“垃圾袋和清洁用品”，从检查架子到买新的，全部由他管。

清单该放在哪里？

放在大家本来就会看的地方。共用的手机备忘录、冰箱上的白板，或家人 WhatsApp 群组里置顶的讯息，都可以。

只选一个地方。有两张清单，看不见的那一张就会重新长出来。如果想把每周都有的事和只做一次的事分开，可以看分开日常家务与一次性事项。

清单太大，不敢分怎么办？

先分一件。挑一件小而清楚的事，在清单上写上负责人的名字。

有些事要先谈才能有人接手，例如谁在周末照顾长辈。把这些放到另一页。先要谈一谈的家务清单会告诉你怎么做。

什么时候光靠清单不够？

清单帮你整理，但它解决不了疲惫、家人之间的冲突，或一直不散的低落。如果你大多数日子都很累，或者房子安静了还是无法放松，找医生或辅导员谈是好的一步。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来

今晚晚餐后、拿起手机之前，先做你的十分钟倒空练习。然后挑一件事，这个星期交出去。这个主题的所有指南都集中在家务分担与家庭安排专题。

等清单终于离开你的脑子，也许你想让心休息一下。Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想是一个选择，完全由你决定。