检视草稿，别变成苛责自己

检视草稿又不苛责自己，办法是把检视分成两遍。先看纸面上有什么，不急着改。再决定只改哪几处。

草稿是你做出来的东西，不是对你的裁决。

为什么检视会让人觉得被针对？

你花了时间和心思，一句写得弱的句子，就容易被看成一个弱的人。这种联想可以理解，只是并不准确。

草稿本来就是粗的，它的任务就是被改好。脑中那个严厉的声音，多半是因为你在乎。先知道这一点，再去和它讲道理。

试试看：两遍检视法

留出二三十分钟。用纸或另开一个笔记，不要直接在草稿上写。

1. 先停一下。 慢慢呼吸一分钟，换个姿势，不要坐在写稿时的位子。
2. 观察这一遍。 从头读一次，只写事实：“开头太长”、“少了价钱”。不要写任何评论自己的形容词。
3. 挑选这一遍。 选出最有帮助的三条，其余留到别的日子。
4. 修改这一遍。 一次改一条，改完这三条。
5. 刻意停手。 写下下一步，然后把文件关上。

我们的每周回顾很适合记下这次检视学到的事，而且不用给自己打分。

苛刻的话怎样变成有用的笔记？

把标签换成任务。先说你看到什么，再说你想怎么试。

• “这很闷”，换成“中段没有例子，补一个”。
• “我总是讲太多”，换成“这一段删掉第二次解释”。
• “客户一定会讨厌”，换成“先请一位信任的人读一读”。

要是你正准备听别人的意见，我们另有一篇讲平静回应客户的意见，可以和这篇搭配着看。

三条笔记不够写，怎么办？

另开一张“以后再说”的清单。多出来的笔记写在那里，告诉自己不是忽略，只是排到以后。这样检视才短到可以做完。

要是对作品的担心让你深夜还在反复重读，可以看看关于情绪与善待自己的专题，里面有一些温和的做法，帮你松开那股紧。

截止日期那个星期，怎样还对自己好？

缩短方法，不缩短善意。花十分钟做观察，挑一条，改好，就交出去。完整的检视留给比较平静的日子。

要是对自己的苛刻很沉重，或在项目结束后还持续很久，找医生或辅导员谈谈也很好。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么？

想看更多让工作更稳、更温和的指南，可以到小生意、自由职业与创意工作专题。

想在下一次检视前先静一静，可以试试 Sadhguru 的免费7分钟引导冥想，在 Miracle of Mind 应用里，自愿选用。