换了班次模式后重新开始

如果在一连串不同的班次中，你的习惯都散掉了，并没有出什么问题。从一个很小的习惯开始，接在一个固定的锚点上，其他的慢慢回来。

你不需要把旧日常找回来，你需要的是这个星期真的做得到的第一步。

日常为什么会散掉？

多数日常是为一种班次设计的。你在早班、午班、夜班和休息日之间轮转，习惯就失去了位置，因为没有固定的时间可以挂靠。

这是设计的问题，不是你的问题。要应付一周会变的生活，日常需要不同的形状，用会跟着你走的锚点。

试试这个：四个步骤重新开始

大约十分钟，拿一支笔会比较方便。

1. 列出最近的班次。 用平常的话写下你做过或快要做的班次：早班、晚班、夜班、休息。
2. 选出主要的一种。 选你待得最久的班次，或者最辛苦的那一种。
3. 挑一个很小的习惯。 例如：慢慢呼吸三次、一杯水、简短的伸展，或者一分钟的安静。
4. 接在一个事件上。 例如回到家、把钥匙放下的时候。接下来一个星期，只做这一件事。

温和地重新开始会照这个顺序带你走一遍，你输入的内容只留在浏览器里。

什么时候可以加多一点？

当第一个习惯觉得无聊的时候就可以加了。无聊代表它已经变得自然，这正是目的。

然后你可以加第二个习惯，或者把第一个拉长一分钟。如果哪个辛苦的星期把节奏打断了，就回到最小的版本。没有人在记分。

其他班次怎么办？

第一个习惯稳定之后，拿去试下一种班次。问自己一个简单的问题：这种班次里，同样的事件是什么？

• 回到家这件事，每一种班次都有，只是钟点不同。
• 醒来后的第一口饮料，每一种班次也都有。
• 休息日没有工作上的事件，就用起床或第一顿饭。

关于这个做法，你可以多读一点给轮班族的事件式日常。

停下来的内疚，怎么办？

内疚往往让重新开始变得更沉重。试试用一句平实的话：“我的班次变了，现在重新开始。”这句话既准确，也体贴。

如果内疚、疲倦或低落的心情持续好几个星期，请找信任的人或医生谈谈。求助页面列出了可以从哪里开始。如果练习让你头晕、不舒服或想起难受的事，停下来没关系。

冥想可以放在哪里？

小习惯站稳之后，可以把它拉长成一小段静坐。冥想计时器会替你算时间，你不用一直看钟。

如果你想要有声音带着你，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想是可选的，可以放在同一个锚点上。

接下来看什么

如果刚刚又换了班，请先读突然换班后，怎样调整日常。想在班表变动时守住自己的计划，请读班表未定，如何保住自己的计划。

全部指南都在轮班、前线与外勤工作专题里。