Memulakan semula rutin selepas corak syif berubah
Anda sudah melalui syif pagi, malam dan hari cuti, dan tabiat anda hilang.
Jika tabiat anda hilang semasa beberapa corak syif yang berbeza, tiada yang tidak kena. Mulakan semula dengan satu tabiat kecil, pada satu penambat yang tetap, dan biarkan yang lain kembali perlahan-lahan.
Anda tidak perlukan rutin lama anda kembali. Anda perlukan langkah pertama yang benar-benar boleh diambil minggu ini.
Mengapa rutin itu runtuh?
Rutin lazimnya dibina untuk satu corak. Apabila anda bertukar antara pagi, petang, malam dan hari cuti, tabiat itu kehilangan tempatnya. Tiada waktu tetap untuk dijadikan penambat.
Itu masalah reka bentuk, bukan masalah peribadi. Rutin untuk minggu yang berubah memerlukan bentuk lain, dengan penambat yang bergerak bersama anda.
Cuba ini: mulakan semula dalam empat langkah
Beri masa kira-kira sepuluh minit, dan sebatang pen akan membantu.
- Senaraikan corak terkini anda. Tulis syif yang anda jalani, atau akan jalani tidak lama lagi, dalam perkataan mudah: awal, lewat, malam, cuti.
- Pilih yang utama. Pilih corak yang akan anda jalani paling lama, atau yang paling memenatkan.
- Pilih tabiat yang kecil. Contohnya: tiga nafas perlahan, segelas air, regangan ringkas atau seminit senyap.
- Ikat pada satu peristiwa. Contohnya, apabila anda tiba di rumah dan meletakkan kunci. Lakukan itu sahaja, dan hanya itu, untuk seminggu berikutnya.
Mula semula perlahan-lahan kami membimbing anda mengikut urutan ini, dan semua yang anda taip kekal dalam pelayar anda.
Bagaimana saya tahu bila untuk menambah?
Tambah apabila tabiat pertama mula terasa membosankan. Bosan bermakna ia sudah menjadi kebiasaan, dan itulah tujuannya.
Kemudian tambah tabiat kedua atau panjangkan yang pertama satu minit. Jika minggu yang sukar memutuskan rantaian, kembali kepada versi kecil. Tiada sesiapa yang mengira markah.
Bagaimana dengan corak yang lain?
Setelah tabiat pertama mantap, cubanya pada corak seterusnya. Tanya soalan mudah: apakah peristiwa yang sama dalam corak ini?
- Tiba di rumah wujud dalam setiap corak, walaupun jamnya berubah.
- Minuman pertama selepas bangun juga wujud dalam setiap corak.
- Hari cuti tiada peristiwa kerja, jadi gunakan bangun tidur atau hidangan pertama.
Anda boleh membaca lanjut tentang pendekatan ini dalam rutin berasaskan peristiwa untuk syif bergilir.
Bagaimana jika saya rasa bersalah kerana berhenti?
Rasa bersalah cenderung menjadikan permulaan semula lebih berat. Cuba ayat yang mudah: “Corak kerja saya berubah, dan sekarang saya mula semula.” Itu tepat, dan itu baik.
Jika rasa bersalah, keletihan atau mood yang rendah berlarutan berminggu-minggu, bercakaplah dengan orang yang anda percaya atau doktor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat bermula. Jika sesuatu latihan menimbulkan pening, tekanan atau ingatan yang menyakitkan, anda boleh berhenti.
Di manakah meditasi sesuai?
Selepas tabiat kecil itu ada tempatnya, anda boleh memanjangkannya menjadi sesi duduk yang singkat. Pemasa meditasi mengira masa supaya anda tidak perlu memerhati jam.
Jika anda mahu sebuah suara memimpin, meditasi berpandu tujuh minit percuma oleh Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind tidak wajib dan sesuai dilakukan pada penambat yang sama.
Ke mana selepas ini?
Jika perubahan baharu baru tiba, mulakan dengan menyesuaikan rutin selepas syif bertukar. Untuk menjaga rancangan peribadi anda ketika jadual berubah, baca mengekalkan rancangan apabila jadual belum pasti.
Semuanya ada dalam panduan kerja syif, barisan hadapan dan di jalan raya.
Soalan lazim
Perlukah saya mengejar apa yang tertinggal?
Tidak. Tiada apa untuk dikejar, kerana rutin bukan hutang. Mulakan dengan satu tabiat kecil pada satu penambat dan biarkan ia membesar. Cuba menebus minggu yang hilang lazimnya membawa kepada berhenti sekali lagi. Permulaan semula yang lembut lebih mudah dikekalkan.
Corak syif mana yang patut dijadikan asas?
Bina berdasarkan corak yang akan anda jalani paling lama, atau yang paling sukar untuk tidur. Mulakan di situ, kemudian lihat bagaimana tabiat itu berpindah ke corak lain. Satu tabiat yang bertahan dalam tiga corak lebih bernilai daripada tiga tabiat yang bertahan dalam satu.
Seberapa kecil permulaan semula itu?
Cukup kecil sehingga melangkaunya terasa melucukan. Tiga nafas perlahan selepas tiba di rumah, atau seminit bersama segelas air sebelum bekerja. Anda boleh memanjangkannya kemudian. Tujuannya ialah membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda boleh bermula semula.
Baca seterusnya
Apabila tabiat kecil pertama anda sudah mantap, sesi berpandu tujuh minit bersama Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind ialah cara mudah untuk memanjangkannya, jika anda mahu.