下午被打断，怎样重新开始

要重新开始一个下午，先把打断收个尾，再选一个小小的下一步。脑子还停在那通电话上，就想一头扎回去，往往行不通。

被打断不是你的失败。同事走到你桌边、门口来了包裹、妈妈的诊所打来电话，都是真实生活的一部分。

为什么一次打断就搅乱整个下午？

因为注意力不像双手，不会那么快切换回来。你有一部分还在重播刚才发生的事。

大马闷热的下午更不容易。吃完午餐又遇上一场费神的打断，精力本来就可能偏低。

什么算是清楚的停点？

清楚的停点，是一个小动作，告诉你的脑子这件事已经结束。可以是写下一行字，把手机翻过来放，或者站起来一下。

没有它，这次打断就像一个你忘了关的网页，一直开着。

试试这个：简短的重新进入

在办公桌前、店里的柜台，或停好的车里，都可以这样做。

1. 写一行关于这次打断的话：发生了什么，需要跟进什么。
2. 如果要跟进，就写进清单，并定下时间，然后放下它。
3. 慢慢呼吸三次，感觉脚踩在地上。
4. 看看手上的工作，找到刚才停在哪里，读一读你写的最后一句。
5. 选下一个实际的动作：打开文件、打给供应商、写第一句话。

你不必觉得自己准备好了。动手做那个小动作，就是重新开始。

一个实际的例子

拉兹正在写报告，家里的 WhatsApp 讯息变成一通很长的电话，讲的是他爸爸的诊疗。挂了电话，他对着屏幕发了二十分钟的呆。

他写下“爸爸，星期四看诊，我载他”，加进清单，吸了几口气，再读一遍刚写的那段。他的下一步只是改好一个标题。十分钟后，他又在工作了。

放进真实生活里

在热闹的家里，把停点做成看得见的动作：回来之前先洗手，或者把水杯装满。轮班的人，可以用休息结束的时刻当记号。

如果那次打断让你难受，就多给自己一点时间。你也许想先走到窗边，或者到外面站一分钟。

如果这类打断一再让你发抖或很苦恼，我们的求助页面列出了可以倾诉的地方。

选一条更小的终点线

时间所剩不多，就把下午缩小。挑一两件做完就算够好的事，其余的往后挪。

如果整天都不顺，一天不如预期，怎样温柔地收尾可以帮你温和地收起这一天。用简短的每日计划，取代庞大的日常让你在任何中断之后，都更容易看见下一步。

接下来看什么

想让一天的工作有个清楚的结尾，可以读从工作切换到家人时间的实用方法。回去工作之前，清空思绪板是一个免费的地方，可以先把零散的念头放下。更多这类指南在日常生活中的正念专题里。

如果你想在回去之前先好好停一停，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想是一个选择，什么时候合适就什么时候听。