Mulakan semula petang selepas gangguan
Satu panggilan, tetamu atau kecemasan mengambil petang anda, dan kini anda tidak tahu mahu sambung dari mana.
Anda boleh memulakan semula petang dengan menutup gangguan dahulu, kemudian memilih satu tindakan kecil seterusnya. Terus menyambung ketika kepala masih pada panggilan tadi jarang berjaya.
Gangguan bukan kegagalan peribadi. Rakan sekerja di meja anda, bungkusan di pintu atau panggilan dari klinik ibu anda ialah sebahagian daripada kehidupan sebenar.
Mengapa satu gangguan boleh mengacau seluruh petang?
Ia berlaku kerana perhatian anda tidak bertukar semula secepat tangan anda. Sebahagian diri anda masih mengulang semula apa yang berlaku.
Petang di Malaysia yang panas menjadikannya lebih sukar. Selepas makan tengah hari dan gangguan yang berat, tenaga anda mungkin sudah rendah.
Apa yang menjadikan titik berhenti itu jelas?
Titik berhenti yang jelas ialah tindakan kecil yang memberitahu minda bahawa gangguan itu sudah tamat. Ia boleh berupa menulis satu baris, meletakkan telefon menelentang atau berdiri seketika.
Tanpanya, gangguan itu kekal terbuka seperti tab yang anda terlupa tutup.
Cuba ini: rutin kembali bekerja yang ringkas
Cara ini sesuai di meja, kaunter kedai atau dalam kereta yang sedang diparkir.
- Tulis satu baris tentang gangguan itu: apa yang berlaku dan sama ada ada perkara yang perlu diikuti.
- Jika ada, letakkan pada senarai anda bersama waktunya. Kemudian biarkan ia berehat.
- Tarik tiga nafas perlahan sambil merasa kaki anda di lantai.
- Lihat kerja anda dan cari di mana anda berhenti. Baca perkara terakhir yang anda tulis.
- Pilih tindakan fizikal seterusnya: buka fail, telefon pembekal, tulis ayat pertama.
Anda tidak perlu rasa sudah bersedia. Memulakan tindakan kecil itulah yang dikira mula semula.
Satu contoh
Raj sedang menyiapkan laporan apabila mesej WhatsApp keluarga bertukar menjadi panggilan panjang tentang temu janji ayahnya. Selepas panggilan, dia merenung skrin selama dua puluh minit.
Dia menulis “Appa, klinik Khamis, saya memandu”, memasukkannya ke dalam senarai, menarik beberapa nafas dan membaca semula perenggan terakhirnya. Tindakan seterusnya hanyalah membetulkan satu tajuk. Sepuluh minit kemudian, dia sudah bekerja semula.
Menyesuaikannya dengan kehidupan sebenar
Di rumah yang sibuk, jadikan titik berhenti itu sesuatu yang fizikal: basuh tangan atau isi semula air sebelum kembali. Jika anda bekerja syif, gunakan penghujung waktu rehat sebagai penandanya.
Jika gangguan itu menyedihkan, beri diri anda sedikit lebih masa. Anda mungkin mahu berjalan ke tingkap atau keluar sebentar dahulu.
Jika gangguan seperti ini kerap membuat anda gementar atau tertekan, halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk berbual dan berkongsi.
Pilih garis penamat yang lebih kecil
Apabila masa tinggal sedikit, kecilkan petang itu. Pilih satu atau dua perkara yang menjadikannya cukup baik, dan alihkan selebihnya.
Jika hari itu secara keseluruhan tidak menjadi, panduan kami tentang menamatkan hari yang tidak mengikut rancangan membantu anda menutupnya dengan lembut. Pelan harian ringkas memudahkan anda nampak langkah seterusnya selepas sebarang rehat.
Ke mana selepas ini
Untuk penamat yang jelas bagi hari bekerja itu sendiri, baca cara praktikal beralih dari kerja ke keluarga. Papan kosongkan fikiran ialah tempat percuma untuk menyimpan fikiran yang berselerak sebelum anda bermula semula. Panduan lain seperti ini ada dalam panduan kesedaran penuh dalam kehidupan harian.
Jika anda mahu jeda yang lebih lembut sebelum kembali, meditasi berpandu tujuh minit Sadhguru yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind ialah satu pilihan untuk dicuba, bila-bila masa yang sesuai.
Soalan lazim
Mengapa sukar kembali bekerja selepas diganggu?
Perhatian anda masih sebahagiannya pada gangguan itu. Panggilan, kerisauan atau perbualan tadi terus berjalan di latar belakang. Titik berhenti yang jelas membantunya reda, supaya minda anda tidak cuba memegang dua perkara serentak apabila anda bermula semula.
Patutkah saya terus sambung sahaja?
Boleh, dan kadang-kadang ia berjaya. Tetapi jika anda asyik membaca baris yang sama, berhenti seketika dan mula semula dengan langkah yang lebih kecil ialah cara yang lebih lembut dan lazimnya lebih cepat. Pilih tindakan fizikal seterusnya, bukan keseluruhan tugas.
Bagaimana jika petang sudah hampir habis?
Pilih garis penamat yang lebih kecil. Tentukan satu atau dua perkara yang menjadikan petang ini cukup baik, dan biarkan selebihnya ke esok. Petang yang lebih pendek tetapi dijalani dengan tenang tetap dikira petang bekerja.
Bagaimana jika saya diganggu lagi?
Itu perkara lazim di pejabat berkongsi, kedai dan rumah yang sibuk. Simpan nota kecil tentang di mana anda berhenti setiap kali. Kembali menjadi lebih mudah apabila anda sudah tahu langkah seterusnya, walaupun ia berlaku tiga atau empat kali.
Baca seterusnya
Selepas gangguan, sesi duduk berpandu yang ringkas bersama Sadhguru boleh menjadi titik berhenti yang jelas, dengan suara tenang membantu anda reda sebelum bermula semula.