新工作第一个星期，怎样准备

第一个星期之前，先备好实际的事，学习的部分留给工作本身。试走路线、收好包包、写下几个问题、定好睡觉时间，这个周末的准备就够了。

你没办法靠预演就熟悉一间新公司，但可以带着足够平静的心去学它。

星期一前，可以先准备什么？

准备那些不需要懂这份工作的事。列一张短清单就好。

• 路线：在同一个钟点走一趟，开车、搭LRT或巴士都行，记下真正花的时间。
• 文件：公司要的证件副本，放在同一个文件夹里。
• 衣服：前一晚选好、熨好。
• 包包：笔记簿、笔、充电器、水和小点心。
• 午餐：想好是在食堂、附近的嘛嘛档，还是自己带。

哪些事留到上班后再说？

公司的细节、使用的工具和没写出来的规矩，留给头几个星期。谁回讯息快，会议怎么开，这里的“急”是多急，看着看着就会明白。

英国国民保健服务（NHS）建议，把大事拆成小步骤、提前安排，有助于应付压力¹。把第一个星期当作一小步，不要当作整份工作。

试试看：星期天晚上的一页纸

星期天晚上花十分钟。

1. 用一行字写下明天出门的时间和路线。
2. 列出要带的三样东西。
3. 写三个第一天要问的问题，例如“系统权限要问谁？”或“大家几点吃午餐？”
4. 把包包收好，放在门边。
5. 手机拿去充电，放在离床远一点的地方。

想帮自己顺利入睡，可以用睡前放松计划，定一个简单的习惯。

第一天，可以问什么？

简短的问题能省去猜测。可以这样问：

• “平常的上班时间是几点到几点？大家怎样表示自己要下班了？”
• “遇到困难，我先找谁比较好？”
• “你们习惯怎样更新进度：WhatsApp、电邮，还是当面说？”

平和地问，并把答案记下来。先找哪些本地资讯用的是同一个想法：挑出这个星期真正要紧的问题。

放进真实的一周里

如果你要轮班，就为第一张轮班表做准备，别照着朝九晚五的想象去准备。如果你是为了这份工作搬家，只定好第一个星期必需的事，其余留到周末。大马第一个月的日常安排可以为之后的几个星期提供一个框架。

第一个星期可能有午餐邀约和闲聊。接受一次就好，其余的午休时间留给自己。

如果安静的练习带来不适、头晕或难过的回忆，停下来也没关系。找医生或辅导员谈谈是个好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来可以做什么

用刚搬来：急事与可等的事处理最早的杂事。更多指南在生活转变专题。

前一晚想安静一下，Miracle of Mind 应用里 Sadhguru 带领的免费7分钟引导冥想，合适的话就听一听。