新技能还是新负担，这星期选哪个

想在学新技能和多接一件事之间做选择，先看自己这个星期真正有多少余力。再比较两边各要花多少时间和精神，可以的话，把其中一件或两件都缩小。

不必在家人的WhatsApp群组里，一看到讯息就马上回答。先停一下是可以的。

怎样看自己真正的余力？

先把这个星期原本的安排写下来：工作、接送孩子、吃饭、休息、祷告或其他固定的时间。然后看还剩下多少。

要诚实面对精神，不只是钟点。长时间上班之后的两小时，和星期六早上的两小时，并不一样。

试试看：五分钟做决定

在嘛嘛档的桌边或在LRT上都可以做。

1. 把两个选项各写一行。
2. 在旁边写下这个星期需要多少时间，有没有期限。
3. 标出哪一件让你有精神，哪一件消耗你的精神。
4. 想一想缩小版行不行，例如上一课，或是帮一个小时。
5. 选一个，再写好一句可以直接发出去的回复。

如果脑子里还有很多别的事，可以先用清空思绪板，把它们倒在一页上，选择就会清楚一些。你写的内容只留在自己的浏览器里。

如果其中一件我说不呢？

你可以说得客气又直接。“这个星期我接不了，下个月可以帮你”，这样就是完整的答复。

婉拒一个请求，不会结束一段关系。可是因为觉得应该帮忙，就一直放掉自己的学习，会慢慢把你拖累，所以也要给学习应有的分量。

配合真实的生活

如果这个星期已经很满，按你真正有的时间来安排温习这一篇，会教你怎样算出自己的时间。

如果情况一直在变，也许是生活转变与不确定的日子的一部分。到了周末，每周回顾可以帮你看到，这个选择花了你什么，又带来了什么。

如果你什么都答应，觉得被拉得很紧，或情绪低落，找辅导员或信任的人谈一谈是可以的。我们的求助页面可以帮到你。

接下来看什么

回到学习与温习专题，读更多在忙碌生活里安排学习的做法。

想在回复之前停一下，可以试试 Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，这只是一个可选的做法。