不靠连续天数的专注工具
你想要专注的帮手，却不想断了连续天数就觉得失败。
选一个只记录你做过什么、不计连续天数也不打分的工具。一个朴素的计时器、一张打勾表或每周的一句笔记，就够了。
如果连续天数让你觉得落后了，那是工具不适合你的迹象，不是你不会专注。
为什么连续天数和分数有时会适得其反？
连续天数的意思是：漏掉一天，之前的努力就清零。分数则把一次安静的静坐变成一个成绩。
对有些人，这是动力。对另一些人，却多了内疚，而内疚让人更容易放弃。
选专注工具要看哪些地方？
一分钟就能检查几点。
- 漏掉一天，不会受到惩罚。
- 不会把你和其他用户比较。
- 不会发来责备人的提醒。
- 你想的话，不用账户也能用。
- 可以随时放下，再回来继续。
试试看：一分钟评估一个工具
任何你正在考虑的计时器或规划工具，都可以这样试。
- 打开它，看有没有累计天数或积分的数字。
- 问自己：我跳过一天会怎样？
- 把会催人的提醒关掉。
- 用一次，然后留意你是觉得被帮助，还是被盯着。
- 觉得被帮助就留下。觉得被盯着就放下。
这个网站上有哪些朴素的选择？
我们的冥想计时器只是标示一段设定的时间。练习记录表记录你做过什么，不计分。温和地重新开始帮你在中断之后重新接上，不把它当成失败。
你输入的内容留在你的浏览器里。在大马生活里，怎样坚持练习有更多想法。
放进真实的一天
在工作时段前设好计时器，或晚饭后坐在沙发上用。铃声一响就停，想的话写下一句话。
漏了一个星期，重新开始就是了。什么都不会归零，因为本来就没有在计数。
如果无法专注让你担心，或影响了工作和健康，找医生或辅导员谈谈是可以的。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来看什么
想把一件事拆成小块，请看计划太满时，一次看一步。更多关于注意力的内容，在专注与注意力专题，整套指南则收在无障碍与数码使用指南专题里。
如果一个朴素的计时器和一把平静的声音适合你，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里免费的7分钟引导冥想，是一个没有计分板、可试可不试的选择。
常见问题
为什么要避开连续天数和分数？
连续天数会把缺一天变成损失，分数会把你的注意力变成一个成绩。有些人喜欢这样，有些人却觉得更糟，最后放弃。如果你感到的是内疚而不是帮助，没有这些的工具更适合你。
不用连续天数，可以用什么？
用一份简单的记录，写下做过什么，不累计总数。打个勾、写一句话，或每周回头看一次，都很好。我们的练习记录表是一张朴素的可打印表格，不计分，也不评判。
计时器也算压力吗？
它本身不算。一个只是标示一段短静坐结束的计时器，是温和的界线。压力来自会责备人的倒数、让人羞愧的闹钟，以及拿你和别人比较的计数。选一个安静的。
喜欢连续天数，有什么不对吗？
没有不对。如果连续天数对你有帮助，就继续用。这篇指南是写给觉得被它评判的人。重点是选一个能支持你的工具，它不再有帮助时，随时可以换。
如果一个朴素的计时器和一把平静的声音适合你，Sadhguru 免费的7分钟引导冥想是一个没有计分板、可试可不试的选择。