和团队谈下班后的讯息

提起下班后的 WhatsApp 讯息，用发问的方式，不要用投诉的口气。说出你想要的，例如更清楚的期待，并留一个真正紧急时找得到你的方法。大部分团队从来没聊过这件事，所以第一次谈话最有用。

为什么深夜的讯息特别沉重？

晚上十点的一则讯息，不只是几个字，它是一个小小的请求：你能不能随时都在。即使你没有回，你也可能读了、想了，然后把它带上床。

对方也许没有这个意思。发讯息的人可能只是在清自己的脑子，或者在配合另一种作息。

怎样开口？

挑一个平静的时刻，不要在刚收到深夜讯息后马上谈。团队会议、一对一的谈话，或一段简短的语音讯息，都可以。

以下几句开场白，你可以按情况调整：

• “我们可以讲好，哪些事下班后要回，哪些可以等到早上吗？”
• “有要紧的事，我想回得快一点。我该把什么当成紧急？”
• “不紧急的讯息，我隔天早上回，团队觉得可以吗？”

保持好奇的语气。你是在和大家一起订规矩，不是在替自己辩护。

试试这个：一页纸的团队约定

可以大家一起拟，也可以先带一个初稿去给上司看。

1. 列出你们的上班时间，以及可以发、但不必回的时间。
2. 用一句话定义什么是紧急，再配上两三个工作中的例子。
3. 选好处理紧急事的方式，例如打电话。
4. 讲好其他事情都等到下一个上班日的早上。
5. 把约定钉在群组上，一个月后再检讨。

写下来很重要。要指给别人看，钉着的一则便条，比凭记忆说“当时他是这样讲的”容易多了。

如果团队文化不吃这一套呢？

有些公司期待大家随时快速回复，尤其是忙季，或要配合海外客户的时候。可以从一个小而具体的要求开始，例如一个星期有一个晚上不发讯息。

你自己也要前后一致：如果你半夜十二点还回，别人就会习惯你会回。设定回复时段，又不耽误紧急的事这篇，教你怎样安全地做到这一点。

如果压力让你情绪低落，或好几个星期睡不好，请找医生、辅导员或信任的人谈一谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么

快要休假了吗？看看休假时要不要看工作讯息：一份界线计划。想看完整的一套，请到工作界线专题。

手机反扣之后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可以选择的方法，让夜晚平静地开始。