提醒应该帮你做什么？

提醒最好只要求一个小动作，而且是你在原地就做得到的。“冥想”是一个心愿，“坐在沙发上，慢慢呼吸三次”才是动作。

如果你的提醒总是被划掉，问题可能不在你。也许只是提醒自己也不知道它要什么。

为什么含糊的提醒容易被忽略？

因为你得在最忙的那一刻才决定要做什么。多出来的这个决定，正是最容易被丢掉的部分。

想想晚上提醒响起的时候，家人的 WhatsApp 群正在滴滴响，碗碟还在等着洗。写着“练习”的提醒，让你自己去想在哪里、多久、怎么做。写着“洗完碗，坐窗边的椅子，呼吸一分钟”的提醒，已经替你想好了。

一个提醒可以帮你做什么？

一个提醒可以做几种不同的事，选其中一种就好。

• 开始： 带你坐下来，开始练习。
• 准备： 把东西预备好，例如把手机调成静音。
• 回来： 漏掉一天之后叫你回来，不用补回。
• 留意： 请你停一下，看看自己的感受，不必做完整的练习。

把几种工作混在一起，提醒就变成噪音。“准备、开始再回顾”其实是三个提醒，只是装成一个。

试试看：三分钟写好一个提醒

这几步可以把模糊的提醒变成好用的提醒。

1. 写下你要这个提醒做的一件事：开始、准备、回来或留意。
2. 写下那个时候你多半会在的地方，例如停车场、床上或厨房。
3. 写下算数的最小动作，例如呼吸三次，或者打开一段引导练习。
4. 把它们合成一句短话，例如“厨房椅子，慢慢呼吸三次”。
5. 念出声来。如果你累的时候不知道该做什么，就再缩小一点。

配合你的真实生活

你的日子决定哪种提醒适合你。

轮班的人，钟点一直在变，所以把提醒接在某件事上，例如回到家。练习提示规划可以帮你挑一个。

家里很热闹的话，动作可能要安静又短，例如睡前在浴室里呼吸两次。到了开斋节或屠妖节，家里有访客的日子，隔天的“回来”提醒，或许比每天的“开始”更温柔。

如果你本来就有固定的日常，例如早上的咖啡，也许根本不需要手机提醒。把练习接在已有的日常后面能起到同样的作用，而先选一个小习惯能让动作本身保持小巧。

怎样知道它有没有用？

给它两个星期，然后问自己：看到提醒的时候，多数时候你有没有做出那个动作。提醒是在帮你，还是很烦一篇，会带你走一遍这个检查。

在大马生活里，怎样坚持练习这个专题，把所有关于日常和重新开始的指南整理在一起。如果某个练习让你觉得难受，停下来也没关系，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

如果你的提醒是要你开始一次短短的静坐，也可以在方便的时候，试试 Miracle of Mind 应用里 Sadhguru 免费的7分钟引导冥想。