忙过一阵后，承诺定小一点

忙过一阵之后，最容易回来的方式，是订一个比以前更小的承诺。分钟数要缩小，琐事也要缩小：地点、准备和一天里的时间。

考试结束，温习停下来，农历新年的拜年告一段落，年底的截止日期也过了。你很累，而旧计划是为另一个版本的你订的。

为什么旧计划现在这么沉重？

因为忙碌的那段日子用掉了你的时间和体力，你的日常也跟着变了。旧计划还以为你是休息够了、早上有空的人。

还有一种淡淡的“落后”的感觉。这种感觉让旧计划看起来像一笔要还的债。它不是债。你可以直接从现在的位置开始。

缩小琐事是什么样子？

它减掉的是练习周围的力气，不只是练习本身。

• 地点： 就坐在你本来所在的地方，例如床边，或进门前的车里。
• 准备： 不用坐垫，不用特别的角落，不用点蜡烛。
• 时间： 接在固定的事情后面，例如刷牙之后。
• 长度： 一到三分钟，想多坐再当作额外的。
• 次数： 如果比较温和，一个星期几天就好，不必天天。

试试看：五分钟缩小你的计划

这几步把旧计划变成较小、做得到的计划。

1. 用一句话写下旧计划，包括在哪里、什么时候。
2. 划掉所有需要准备、赶路或一整个钟头的部分。
3. 选一个你每天本来就会待着的地方。
4. 选一个对你来说仍然算数的最短版本。
5. 在日历上写一个大约两个星期后的复查日。

如果你想要一个有步骤的回头路，温和地重新开始免费使用，你输入的内容只留在浏览器里。

配合你的真实生活

考完 SPM 或 STPM 的学生，可以先从睡前一分钟开始，因为白天的日常还在变。学校假期过后的家长，可能会发现送孩子上学这件事，本身就是新的锚点。

如果你轮班，忙碌的那段日子也许是连续的夜班。等睡眠稳下来，在第一个休息日从最小的版本开始。

如果你已经离开了一段时间，停了一阵之后重启引导练习说明怎样平静地回来，漏了几天之后重新开始则提供一个简短的温和重启。如果某个练习让你觉得难受，停下来也没关系，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

下一步

选好你的较小版本，试到复查日。如果合适，你想留多久都可以。如果不合适，为什么订好的日常没做成可以帮你找出卡住的地方。

在大马生活里，怎样坚持练习这个专题还有更多想法。如果你想要一个声音跟着，也可以试试 Miracle of Mind 应用里 Sadhguru 免费的7分钟引导冥想。