怎样检查指南能不能静音用

几分钟就能检查：把设备静音，试着只靠屏幕完成主要的事。做得到，就是不靠声音也行。做不到，就是不行。

如果你是聋人或听障者、在LRT上没带耳机、在共用的房间里，或在不能出声的办公室，这很重要。它收在我们的无障碍与数码使用指南专题里。

什么是静音照做测试？

这是一个简单、结果清楚的测试。你把设备静音，然后试着做真正的事，不是示范。

目标是让每个人都能完成同样的事。你得到的结果，应该和用耳朵听的人一样，不需要猜。

试试看：快速检查

在你依赖一份指南或应用之前，先做这几步。

1. 关掉声音，可以的话也关掉振动提示。
2. 打开指南或应用，开始主要的事。
3. 读每一个说明。每一步你都看得到文字吗？
4. 找找有没有计时器、进度条，或其他看得见的开始和停止提示。
5. 把事情做完。记下任何你得靠猜的地方。

只要猜过一次，就把它当成指南的缺口，不是你的问题。

无声版本该有什么？

一个公平的无声版本，步骤相同，结果也相同。可以看这几点。

• 文字步骤的顺序，和任何语音相同。
• 看得见的计时器或进度标记。
• 清楚的开始、转换和结束提示。
• 所有语音的内容都有字幕或文字稿。
• 控制按钮不必靠听到点击声或哔声才能用。

少了其中一样，事情或许还是做得成，但会比应有的更辛苦。

没通过测试怎么办？

找文字优先的版本。不能播放音频时怎么办教你怎样找到和使用。

你也可以用像我们的冥想计时器这样朴素的工具，它有看得见的倒数，安静地也能跟着做。不装应用，现在有什么可以帮到你？列出了更多选择。

放进真实的生活

用共用手机的话，开始前先检查设置，免得突然冒出的声音打断家人的晚饭。在公司，文字的做法让你不戴耳机，也能在座位上休息一下。

如果你在帮父母或亲人，先一起做一次静音测试。这样之后少很多烦恼。

如果某个练习让你感到痛苦、头晕，或勾起痛苦的旧回忆，停下来、找医生或辅导员谈谈是可以的。我们的求助页面可以帮到你。

温和的下一步

以后想要一个声音带着走，可以看官方页面怎么介绍这个应用，了解应用提供什么。Sadhguru 在那里免费的7分钟引导冥想是可选的，这一页没有它也完整。