Pilihan tenang semasa anda dalam perjalanan

Perjalanan menarik anda keluar daripada rutin. Katilnya lain, makanannya lain, dan jadualnya milik bas, penerbangan atau keluarga.

Saat itulah pilihan kecil yang sedia ada amat berguna. Halaman ini menunjukkan cara menyediakannya, supaya seminit yang tenang masih mungkin walaupun di jalan.

Apa yang patut saya sediakan sebelum bertolak?

Buat ini di rumah, sepuluh minit sebelum anda berkemas.

• Tentukan satu sesi singkat, tiga hingga tujuh minit.
• Pastikan fon telinga berfungsi dan telefon cukup bateri.
• Tentukan pilihan sandaran yang senyap jika tiada liputan.
• Pilih satu petunjuk untuk perjalanan itu, seperti minuman pertama pada hari itu.
• Jika anda menggunakan aplikasi, cuba sesi yang anda mahu sebelum bertolak, dan lihat sama ada ia boleh disimpan dalam telefon tanpa sambungan.

Menyediakan telefon untuk sesi berpandu yang disengajakan menerangkan bahagian telefon dengan lebih terperinci.

Bagaimana jika perjalanan sentiasa bising?

Gunakan bunyi itu, seperti yang anda lakukan di rumah. Bunyi enjin, pengumuman lapangan terbang dan gelak sepupu-sepupu semuanya boleh menjadi tempat anda menumpukan perhatian. Mencari seminit tenang di rumah yang sibuk menggunakan idea yang sama untuk rumah yang penuh.

Untuk rumah kampung pada hujung minggu perayaan, sasarkan sepuluh minit paling senyap sehari, yang mungkin sejurus selepas subuh. Satu langkah ke luar atau sudut serambi sudah memadai.

Cuba ini: empat langkah menenangkan diri semasa perjalanan

Anda boleh buat di tempat duduk, tepi katil atau tempat letak kereta, sebagai penumpang atau selepas anda berhenti.

1. Letakkan kaki di lantai atau tempat letak kaki, dan turunkan bahu.
2. Pasang fon telinga, atau pilih senyap, dan tetapkan pemasa seperti Pemasa meditasi.
3. Ikut nafas anda sepanjang masa itu, atau suara berpandu jika anda menggunakannya.
4. Apabila masa tamat, lihat sekeliling sekali dengan perlahan sebelum berdiri.

Jika fikiran asyik menyenaraikan tiket dan bagasi, itu biasa. Sedari perkara itu, kemudian kembali kepada nafas. Seminit tenang untuk tiba juga tidak mengapa.

Memadankan sesi dengan jenis perjalanan

Pilihan di bawah dipadankan dengan cara anda bergerak, supaya sesi singkat tetap sesuai di dalam kenderaan atau di lapangan terbang.

• Pemanduan jauh sebagai penumpang. Cuba seminit pernafasan senyap, atau sesi berpandu dengan fon telinga.
• Bas atau LRT (Transit Aliran Ringan). Bersandar, dengar pengumuman perhentian, dan jadikan nafas sebagai penambat.
• Penerbangan. Gunakan masa sebelum menaiki pesawat, atau sesi singkat selepas duduk.
• Bilik hotel. Duduk di kerusi dekat tingkap dengan pemasa.
• Perjalanan keluarga. Keluar sebentar pagi-pagi, dan beritahu seseorang dahulu.

Panduan pernafasan juga boleh menjadi pilihan mudah dan senyap di tempat duduk.

Apabila perjalanan meletihkan

Apabila anda penat selepas hari yang panjang, amalan yang singkat sudah mencukupi. Anda juga boleh melangkaunya dan tidur, dan itu wajar. Rancang rutin yang lebih ringan pada hari-hari di sekitar perjalanan, dan kembali biasa dengan perlahan.

Jika sesi membuat anda rasa sesak, pening atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti dan berbincang dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.

Ke mana seterusnya

Untuk menghadapi perubahan mengejut pada hari anda, lihat membuat pelan sandaran untuk hari yang terganggu. Jika anda tidak mahu menggunakan aplikasi langsung, baca sumber praktikal lain di laman ini.

Semua panduan tentang tema ini ada dalam panduan terus berlatih.