Menamatkan hari kerja di pejabat bilik tidur
Meja anda hanya dua langkah dari katil, dan hari kerja tidak pernah benar-benar tamat.
Jika meja anda berada di bilik tidur, anda memerlukan rutin penutup yang boleh dilihat, dirasa dan diulang. Simpan kerja yang kelihatan, gerakkan badan, dan bernafas sebelum membuat apa-apa lagi. Ini bukan tentang rumah yang lebih besar. Ia tentang mengajar minda bahawa bilik yang sama sudah berubah.
Mengapa sukar berhenti apabila kerja berada di sebelah katil?
Dalam susunan satu bilik, isyarat untuk kerja dan rehat bertindih. Komputer riba bercahaya di sebelah bantal, jadi minda terus berjaga untuk e-mel seterusnya.
Tiada yang salah dengan anda. Tanpa pintu untuk ditutup, minda memerlukan isyarat lain. Tugas anda ialah mencipta isyarat itu.
Apakah isyarat yang boleh saya gunakan?
Pilih dua atau tiga yang tidak memerlukan belanja. Gunakan yang sama setiap hari supaya ia menjadi automatik.
- Tutup komputer riba, simpan dalam beg atau laci, dan letakkan pengecasnya di situ juga.
- Tutup meja dengan kain atau pusingkan kerusi menghadap dinding.
- Padamkan lampu kerja dan pasang cahaya yang lebih lembut.
- Tukar baju, atau basuh muka dan tangan.
- Sebut penamatnya dengan kuat: “Setakat ini sahaja untuk hari ini.”
Sembunyikan telefon kerja atau matikan notifikasi aplikasi sembang jika tempat kerja anda membenarkan. Panduan kami tentang berbincang tentang mesej WhatsApp selepas waktu kerja boleh membantu anda memulakan perbualan itu.
Cuba ini: lihat, bergerak, bernafas
Ini mengambil kira-kira lima minit selepas tugas terakhir anda.
- Lihat: pandang meja anda dan beritahu diri apa yang sudah siap dan apa yang menunggu. Tulis tugas pertama esok pada nota lekat.
- Kemas: simpan komputer riba dan kertas daripada pandangan.
- Bergerak: berdiri, regangkan lengan, dan berjalan ke bilik lain atau ke tingkap selama seminit. Berjalan ke dapur untuk mengambil air pun boleh.
- Bernafas: tarik lima nafas perlahan, dengan hembusan sedikit lebih panjang daripada tarikan. Panduan pernafasan boleh menetapkan iramanya.
- Tukar suasana: pasang muzik, mulakan masak makan malam atau telefon seseorang.
Bagaimana jika saya tinggal bersama keluarga atau berkongsi bilik?
Beritahu orang serumah waktu anda tamat. Ibu atau bapa di bilik sebelah, atau adik beradik di katil lain, lebih menghormati waktu yang jelas daripada “sekejap lagi” yang kabur.
Jika bilik dikongsi, gunakan penghadang atau rak buku untuk membahagikannya, malah langsir ringkas pun jadi. Jika langsung tiada ruang, hadaplah arah yang berbeza ketika bekerja dan ketika berehat.
Bagaimana dengan malam dan waktu rehat?
Katil lebih mudah untuk berehat apabila ia bukan pejabat anda juga. Cuba jauhkan kerja sepenuhnya daripada katil selama seminggu, dan perhatikan sama ada anda lebih cepat bertenang.
Perancang waktu malam ialah cara percuma untuk merancang jam selepas kerja. Jika tidur terus sukar selama beberapa minggu, halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk berbual dengan seseorang.
Seterusnya ke mana?
Panduan had kerja mengumpulkan cara tambahan untuk menutup hari. Untuk serah tugas bertulis kepada esok, lihat tulis senarai esok sebelum habis kerja.
Setelah meja ditutup, meditasi berpandu tujuh minit percuma daripada Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind ialah satu cara untuk membiarkan bilik itu kembali menjadi bilik tidur.
Soalan lazim
Bagaimana saya memisahkan kerja dan rehat dalam satu bilik?
Gunakan isyarat, bukan dinding. Tutup atau simpan komputer riba, padamkan lampu kerja, tukar pakaian dan gerakkan badan seminit. Deria anda belajar bahawa bilik yang sama ada dua kegunaan. Ulang langkah yang sama pada waktu yang sama setiap hari.
Bagaimana jika saya tiada meja dan bekerja di atas katil?
Jika boleh, duduk tegak di meja atau di atas dulang untuk bekerja, dan simpan katil untuk rehat. Jika tidak, pilih satu sudut katil sebagai tempat kerja, dan tinggalkannya dengan mengembalikan bantal ke tempat asal. Ia tidak sempurna, tetapi penanda tetap membantu.
Bolehkah saya menamatkan hari jika teman serumah masih bekerja?
Boleh. Pakai fon telinga atau letakkan nota kecil di pintu, dan beritahu mereka waktu anda tamat. Rumah sewa berjalan atas persetujuan kecil. Ayat tenang seperti 'saya berhenti pukul enam' sudah memadai.
Bagaimana jika saya perlu menyemak sesuatu kemudian?
Tentukan lebih awal apa yang wajar disemak, dan bagaimana. Jika jawapannya jarang, biarkan komputer riba berkemas dan guna telefon untuk panggilan segera sahaja. Membuka komputer riba di atas katil menarik kerja kembali ke dalam bilik.
Baca seterusnya
Selepas meja dikemas, meditasi berpandu yang pendek boleh memberi badan anda satu lagi isyarat jelas bahawa bilik itu sudah bertukar daripada tempat kerja kepada tempat rehat.