Kembali kepada tugas selepas gangguan telefon
Satu mesej menarik anda pergi, dan kini tugas itu terasa jauh.
Apabila telefon menarik anda pergi, anda boleh kembali dengan berhenti sebentar, menulis di mana anda berada, menarik satu nafas perlahan dan bermula semula dengan langkah seterusnya yang paling kecil. Seluruh rutin ini mengambil kira-kira seminit, dan ia lebih berkesan daripada memaksa diri kembali dengan semangat semata-mata.
Tarikan itu nyata. Satu eksperimen makmal dengan pelajar mendapati bahawa menerima notifikasi telefon sahaja, walaupun telefon tidak diangkat, menjejaskan prestasi pada tugas yang memerlukan perhatian1. Ini tugas makmal, jadi ia tidak menggambarkan setiap hari, tetapi ia sepadan dengan apa yang mungkin pernah anda rasa.
Mengapa sukar untuk kembali?
Minda meninggalkan tugas dan mengikut mesej. Apabila anda kembali, benang kerja tidak berada di tempat anda tinggalkan, dan anda menghabiskan beberapa minit mencari di mana anda berhenti.
Kemudian datang lapisan kedua: suara yang berkata anda tidak berguna dalam hal ini. Suara itu hanya menambah masa dan tiada gunanya. Anda boleh mengetepikannya.
Cuba sekarang: kembali dalam seminit
Gunakan langkah ini untuk kembali kepada kerja dengan cepat selepas telefon mengganggu tumpuan.
- Berhenti. Letakkan telefon tertiarap, atau alihkan di luar jangkauan. Rasai kedua-dua tapak kaki di lantai.
- Hembus nafas perlahan, sekali atau dua kali. Panduan pernafasan kami boleh menetapkan rentak jika itu membantu.
- Pandang tugas dan tanya: apa perkara terakhir yang saya buat? Tulis dalam satu baris.
- Pilih langkah seterusnya yang paling kecil, seperti “Baca perenggan terakhir” atau “Buka fail itu.”
- Buat langkah itu sahaja. Selebihnya akan mengikut sendiri.
Jika anda cenderung meninggalkan tugas dengan tergesa-gesa, nota mula semula yang ditulis sebelum berpaling menjadikan rutin ini lebih pantas.
Bagaimana dengan mesej yang masih perlu dibalas?
Catat, jangan kejar. Tulis “Aisyah: tanya tentang Sabtu” pada sehelai kertas dan teruskan.
Pada rehat seterusnya yang dirancang, balas semuanya sekali gus. Ini menjaga sesi kerja anda utuh dan balasan anda lebih baik, kerana anda tidak tergesa-gesa antara tugas. Jika anda mahu perkara ini kurang berlaku, audit notifikasi telefon membantu anda memilih apa yang benar-benar patut mengganggu anda.
Cara menyesuaikannya dengan hari yang sibuk
Di pejabat dengan kumpulan sembang yang sibuk, senyapkannya seketika dan beritahu rakan sekerja bila anda akan menyemak lagi. Di rumah, maklumkan keluarga bila anda lapang semula, dan biarkan telefon berbunyi hanya untuk orang yang benar-benar perlu menghubungi anda.
Jika anda ibu bapa, terimalah bahawa sesetengah gangguan bukan pilihan. Rancang kerja dalam kepingan pendek, dan mulakan setiap kepingan dengan matlamat satu baris daripada memilih satu matlamat.
Dalam LRT atau kesesakan, anggaplah gangguan itu peluang untuk merehatkan mata dan menarik satu nafas sebelum anda menyambung.
Apabila anda rasa terperangkap dalam gelung
Jika anda mendapati diri tidak boleh berhenti menyemak, walaupun sudah memutuskannya, berlembutlah dengan diri sendiri. Telefon dibina supaya sukar diletakkan.
Jika menyemak terasa mengambil alih hari anda atau menyebabkan tekanan sebenar, berbual dengan doktor atau kaunselor ialah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Langkah seterusnya
Apabila anda mahu seluruh hari berjalan lebih lancar, cuba alat Mula semula perlahan-lahan yang percuma. Semua yang anda taip kekal dalam pelayar anda.
Untuk semua panduan, lihat panduan fokus dan perhatian.
Apabila fokus sudah tercerai oleh telefon, tujuh minit berpandu daripada Sadhguru ialah latihan ringkas untuk menyedari dan kembali.
Soalan lazim
Mengapa satu mesej menyukarkan saya kembali?
Mesej memberi minda sesuatu yang baharu untuk difikirkan, dan anda kehilangan tempat dalam tugas yang ditinggalkan. Notifikasi yang tidak dibuka pun boleh menarik perhatian pergi. Sukar kembali bukan bermakna fokus lemah. Ia bermakna minda anda ditarik dan memerlukan laluan pulang yang jelas. Berlembutlah dengan diri sendiri.
Patutkah saya balas mesej terus untuk melegakan fikiran?
Hanya jika mesej itu benar-benar mendesak. Jika tidak, catat siapa yang menulis dan apa yang dia perlukan pada sehelai kertas, kemudian balas pada rehat seterusnya yang dirancang. Fikiran anda tersimpan selamat, anda tidak terbuka kepada mesej lain, dan kerja terasa lebih tenang.
Bagaimana jika gangguan itu daripada bos atau kecemasan keluarga?
Maka balaslah dahulu. Ada gangguan yang wajar mendapat perhatian penuh anda, dan menanganinya dengan baik juga sebahagian daripada hari yang baik. Selepas itu, gunakan rutin kembali yang sama, dan beri diri sedikit masa tambahan untuk kembali tenang. Tiada siapa yang menjangkakan anda sempurna ketika itu.
Baca seterusnya
Apabila fokus sudah tercerai oleh telefon, tujuh minit berpandu daripada Sadhguru ialah latihan ringkas untuk menyedari dan kembali.